Укрепление мышц спины при остеохондрозе с помощью специальной ЛФК позволяет многим людям быть здоровыми и активными. Повышенная нагрузка приходится именно на поясницу, потому лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника поможет избежать осложнений и снимет боль.
Методы лечения болезни
Дистрофические изменения хрящевой ткани могут происходить в суставах, но чаще всего болезнь поражает межпозвонковые диски. Пациентам с остеохондрозом необходимо полностью менять свой образ жизни.
Правильное питание, активный образ жизни и специальная зарядка помогут вернуть здоровье. Даже при условии медикаментозного лечения без физических упражнений, отказа от вредных привычек невозможно полностью устранить патологические изменения.
Современное лечение включает:
- лекарственные препараты;
- лечебный массаж на зону поясницы;
- сбалансированный рацион для суставов;
- физические упражнения.
Рекомендации! Перед проведением лечебной процедуры важно купировать боль при остеохондрозе в позвоночнике при помощи обезболивающих средств. Через 2 или 3 дня после блокады можно начинать тренировки.
Подготовка к ЛФК
У каждого человека различный уровень физической подготовки, потому любые упражнения для позвоночника выполняют в несколько этапов. Начинают работать с легкими нагрузками и наблюдают за самочувствием человека.
Далее нагрузки увеличиваются, но если возникает боль или дискомфорт, следует перейти на предыдущий уровень. Можно обратиться за консультацией к персональному тренеру в начале занятий, если цена доступная для пациента, также нужно помнить о противопоказаниях препаратов для лечения остеохондроза.
Чтобы тренировка принесла максимальную пользу, нужно выбрать правильную форму для занятий:
- нельзя надевать слишком тесную одежду;
- ткань выбирают натуральную, чтобы кожа дышала;
- можно использовать утепленную форму в холодное время.
На время физкультуры понадобится небольшой валик, который подкладывают под обе ноги пациента в области голени, когда человек лежит на кровати. Таким образом уменьшается нагрузка на спину. Лучшее время для тренировок — утро. Видео в этой статье включает комплекс эффективных упражнений, но заниматься в домашних условиях нужно только после визита к врачу.
Лечебная гимнастика
Несложную зарядку первого этапа выполняют ежедневно, если боль не слишком сильная:
Читайте также:
- Медленно сокращать мышцы пресса до ощущения легкого дискомфорта.
- Лежа на ровной поверхности согнуть ноги и приготовить небольшой валик, который помещается под колени
- Сгибать пальцы на своих руках, а затем разгибать. Также делать с голеностопом на обеих конечностях.
- Положение ног как во 2 пункте. Руки расположить ровно вдоль туловища, затем их по очереди поднимать вверх и опускать назад.
- Одну ногу выпрямить, а вторую согнуть и упереться стопой в кровать. Прямую ногу постепенно подтягивать вверх к согнутой, а затем опускать в исходное положение. Повторить не менее 8 раз.
- Ноги согнуть, спину в области поясницы плотно прижать к ровной поверхности. Разгибать ноги только в коленях.
- Обе конечности подтянуть к животу, ступни опирая на ровную твердую поверхность. Скорость упражнения зависит от ощущений больного.
- Дыхательная гимнастика 2 минуты: во время выдоха втянуть живот, а на вдохе наоборот его расслабить.
На фото показаны все позиции для больного и очередность упражнений при обострении заболевания.
Следующая группа упражнений выполняется в подострый период, когда пациент чувствует себя лучше.
Лечебная физкультура при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела подключает больше мышц:
- Человек сгибает и разгибает обе нижние конечности в голеностопном суставе, не меняя лежачего положения.
- Исходное положение лежа. Постепенно подтягивают одну пятку поближе к ягодице, скользя ею по поверхности кровати. Задержать ногу в таком положении на несколько секунд, затем выпрямить ее. Скользить каждой пяткой 8 раз.
- Согнуть обе конечности в коленях, руки выпрямить. Лежа на спине медленно поднимать таз вверх, зафиксировать положение на 2-3 секунды, далее опуститься вниз.
- Упражнение выполняется стоя на четвереньках. Ноги больного поочередно выпрямляются. Движение повторять каждой ногой до 10 раз.
- Наклонятся вперед в положении лежа или стоя на полу, касаясь при этом грудью своих ног. Повтор до 6 раз.
Комплекс лечебных занятий можно проводить в течение дня.
Важно! Лечебные упражнения выполняют не меньше 2-3 месяцев под контролем специалиста.
Нагрузка в период обострения болезни
Главными задачами физических упражнений на острой стадии болезни являются:
- Уменьшить болевые ощущения и дискомфорт в области поясницы.
- Расслабить поврежденные мышцы спины.
На время лечения больному рекомендуется постельный режим до 5 дней, а также правильное положение. Запрещаются любые физические нагрузки на организм в период обострения. Нельзя также поднимать тяжести в период лечения.
Особенно внимательным к своему здоровью нужно быть на начальном этапе болезни и делать зарядку только при расслабленных мышцах. День за днем дискомфорт в спине будет уходить, потому необходимо регулярно проводить занятия.
Требования к постельному режиму
Человек должен спать и отдыхать на полужестком матрасе с низкой небольшой подушкой. Для максимального расслабления мышц, под колени укладывают удобный валик. Матрас должен быть жестким.
Как правильно положить больного
При остеохондрозе поясничного отдела рекомендуется укладка на спину с маленькой подушкой под головой.
Как предупредить обострение болезни
Чтобы не вызвать острую боль в области поясницы выполняют следующие правила:
- нельзя переохлаждать спину;
- запрещается поднимать тяжелые предметы;
- нельзя долго сидеть на одном месте.
Важно! Специальные упражнения назначает только врач после тщательного обследования в больнице. При выборе комплекса ЛФК учитываются противопоказания и период болезни.
Рекомендации к проведению ЛФК
Чтобы физкультура не нанесла вреда, понадобится инструкция для грамотного выполнения:
- Каждое занятие должно проходить в комфортном помещении, плавно, без спешки. Нужно максимально сосредотачиваться на движениях.
- При появлении болезненных ощущений упражнение останавливают.
- Во время выполнения упражнений нельзя резко наклоняться, сгибаться. Неправильное движение может усилить боль и привести к обострению.
- Интенсивность тренировки нужно согласовывать с доктором, поскольку чрезмерные нагрузки навредят позвоночнику.
- В процессе работы следить за дыханием.
- Новые элементы вводить постепенно с разрешения врача.
- Первые занятия лучше начинать с профессиональным тренером, который поможет определить оптимальный уровень нагрузки для больного.
Среди запрещенных упражнений следующие поднятие выпрямленной ноги в положении лежа, а также сгибание и разгибание туловища. Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе противопоказана при повышении температуры, обострения хронических процессов, при выраженных болях в спине.
Согласно научным исследованиям давление внутри диска увеличивается в сидячем положении, потому при обострении заболевания рекомендуется все упражнения делать лежа на кровати или на полу, на четвереньках. В таких положениях позвоночник максимально расслабляется.
Гимнастический комплекс ЛФК от поясничного остеохондроза
Перед началом лечения определитесь с местом выполнения и подготовьте всё необходимое: удобную форму, коврик, музыкальное сопровождение. Такие приготовления действительно помогают лучше настроиться, и превратить ежедневную рутину ЛФК в занятие, приносящее и пользу, и удовольствие.
На заметку. Нормализация питьевого режима до 2-2,4 л воды в день является одним из основных условий успешной остановки остеохондрозных процессов.
Перед каждой тренировкой проветривайте помещение и заранее готовьте 200 мл чистой питьевой воды. Сегодня уже развенчано утверждение, что во время физической нагрузки нельзя пить. Можно и даже нужно! В паузах между упражнениями делайте несколько небольших глотков.
Приготовились? Начали!
Разминка
Любая инструкция, как спортивная, так и лечебно-физкультурная, предписывает подготовить связки и сухожилия суставов к основной нагрузке. Цена игнорирования этого правила – растяжения и надрывы. В данном случае достаточно будет небольшой вихревой разминки, состоящей из следующих упражнений.
Круговые движения надо выполнять, соблюдая указанную последовательность. Вращения делаются или внутрь, а затем наружу, или против и по часовой стрелке. Перед гимнастическим комплексом от остеохондроза достаточно в каждом из направлений сделать 4 повтора, но, если есть желание, дозировку можно увеличить до 8 или 12 раз.
Упражнения стоя
Полный гимнастический комплекс должен включать в себя упражнения, выполняющиеся в различных исходных положениях (далее ИП).
По правилам ЛФК, «полновесное» занятие от остеохондроза начинается с движений стоя.
Совет. После выполнения блока из упражнений стоя, встряхните мышцы рук и ног, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, поднимая руки вверх на вдохе, а на выдохе, опуская их через стороны вниз, наклоняйтесь немного вперёд, сутуля спину и выдвигая плечи. Не забудьте сделать несколько глотков воды.
Упражнения на коленях и четвереньках
Немного отдохнув, приступайте к выполнению следующего блока упражнений.
Внимание! Если вы почувствовали недомогание или слишком устали, неправильно рассчитав силы, закончите занятие. Примите позу из йоги, как на фото снизу, побудьте в ней 30-60 секунд, а на следующий день сократите количество повторов каждого упражнения как минимум в 2 раза.
Упражнения лёжа на животе и спине
Заключительный блок упражнений от остеохондроза поясницы также, как и предыдущие, состоит из движений разной направленности.
Растягивание мышц чередуются с упражнениями, которые не только укрепляют мышечные группы спины, но и качают пресс, а скрутки помогают поставить все позвонки в их естественное физиологическое положение.
Предупреждение. На следующий день после первого занятия у большинства возникнет мышечная крепатура. Она не должна стать поводом отказа от следующей тренировки. Через несколько упражнений мышцы «разогреются» и все болевые ощущения пройдут.
Правила выполнения утренней зарядки
Зарядка при остеохондрозе поясничном призвана способствовать переходу от сна к активному времяпровождению, в совокупности с методами народной медицины зарядка дает потрясающий результат. Она должна бережно «разбудить» позвоночник, принести первый дневной лечебный эффект. Для этого важно не просто выполнять полезные для поясницы движения, но и соблюдать определённые правила.
Инструкция утреннего распорядка:
- Проснувшись, не вскакивайте сразу на ноги:
- сделайте несколько движений в голеностопных суставах;
- поочередно согните ноги, обхватит колени ладонями, подтяните их к животу, и полежите в таком положении 20-30 секунд;
- с каждым разом усиливая, напрягите 3 раза, на 5-7 секунд, все мышцы тела.
- Вставать из кровати нужно, плавно повернувшись на бок, и свесив ноги.
- Выпейте 100 мл негазированной питьевой воды комнатной температуры.
- Проветрите помещение, в котором будите заниматься. Посетите туалетную комнату, подготовьтесь к выполнению зарядки. Найдите себе неспешное занятие еще на 5-7 минут. Делать зарядку сразу же после пробуждения крайне нежелательно.
- Сделайте физкульт-зарядку.
- Ещё раз выпейте 100-150 мл воды.
- Примите душ. После гигиенического душа, если нет противопоказаний, сделайте контрастные водные процедуры. Кстати, водолечение является эффективной вспомогательной методикой лечения остеохондроза.
- Занимайтесь бытовыми мелочами 10-15 минут, а потом готовьте и ешьте полезный белковый завтрак.
Важно! Если у вас есть поясничные грыжи, то лучше, чтобы понравившийся утренний комплекс гимнастических движений и асан, одобрил лечащий врач.
Комплексы ЛФК-зарядок при поясничном остеохондрозе
Утренняя зарядка при поясничном остеохондрозе выполняется в течение 7-10, максимум 15 минут. Все движения выполняются плавно, в медленном и среднем ритме, а их амплитуду следует увеличивать постепенно. Начинайте зарядку несколькими циклами диафрагмального дыхания, а заканчивайте грудным.
«Тибетские жемчужины»
Этот комплекс зарядки составлен из 4-х (всего их 5) упражнений системы омоложения «Око возрождения». Дозировка нагрузки подбирается индивидуально, но следует соблюсти одно правило – количество повторений каждого упражнения должно быть одинаковым, например, по 7 раз.
Выполнять упражнения надо только в указанной в фотогалерее последовательности. Делайте упражнения следующим образом – из исходного положения, обозначенного на каждом из рисунков цифрой 1, надо, делая вдох, перейти в позицию 2, а на выдохе вернуться в ИП.
На заметку. Если вы хотите получить мощный общеоздоравливающий эффект, то выполнять эти упражнения надо соблюдая определённый правила. Для этого прочитайте книгу Питера Кэлдера «Око возрождения» или посмотрите следующее видео.
Динамическая зарядка
Эти виды движений, также выполняйте в указанном в таблицах порядке. Количество повторений каждого из 8 упражнений подбирайте сами – в удовольствие, по настроению и самочувствию.
Зарядка должна подготовить организм к дневным нагрузкам, а не истощать его. Большое количество повторений оставьте на вечер, когда будите делать ЛФК-гимнастику от остеохондроза.
Таблица 1 – Упражнения, в положении стоя:
Внимание! Во время острого периода инфекционного заболевания, обострения хронической патологии и резком болевом синдроме, при высоком артериальном давлении или повышенной температуре тела, утреннюю зарядку выполнять не стоит. Дождитесь нормализации самочувствия.
Таблица 2 – Упражнения, выполняемые на полу:
В конце зарядки не забудьте полежать на спине, выпрямив ноги, и сделать несколько дыхательных упражнений.
Статическая зарядка
Для профилактики или лечения поясничного остеохондроза будет полезен комплекс упражнений, составленный из статических асан йоги. В каждой из указанных в фотогалерее поз, необходимо находиться от 15 до 30 секунд, следя за тем, чтобы дыхание было ровным и ритмичным.
И под конец, считаем нужным предупредить, что если вы будете составлять собственный комплекс утренней физкультурной зарядки от остеохондроза поясничного отдела, то не включайте в неё движения, противопоказанные при этой патологии – округление спины, прыжки, подскоки, бег на месте или трусцой, приседания с утяжелениями.
Эффективность лечебной физкультуры
Положительные результаты специальные упражнения принесут только в случае регулярных тренировок. Иногда пациенты чувствуют облегчение, боли в спине ослабевают уже после первого занятия.
Ежедневные упражнения принесут следующую пользу для здоровья:
- снижение массы тела;
- правильная осанка;
- снижение нагрузки на позвоночный столб;
- повышение активности в поврежденных болезнью позвонках;
- усиливается кровоснабжение;
- ускоряются обменные процессы в тканях, они быстрее восстанавливаются;
- укрепляются мышцы спины, благодаря чему значительно снижается нагрузка на больной позвоночник.
ЛФК при остеохондрозе играет важную роль и направлена на улучшение качества жизни человека. Крепкие и натренированные мышцы принимают часть ежедневной нагрузки на себя, тем самым разгружается позвоночник и уменьшается дискомфорт в области поясницы.
Частые вопросы
Какие упражнения рекомендуется выполнять при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника?
Для остеохондроза поясничного отдела позвоночника рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины и коррекцию осанки, такие как планка, мостик, упражнения на растяжку и упражнения для укрепления мышц живота.
Как часто следует заниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника?
Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется заниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника ежедневно или через день, выполняя комплекс упражнений под руководством инструктора или физиотерапевта.
Какие преимущества приносит лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника?
Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника способствует укреплению мышц спины, улучшению осанки, уменьшению боли и улучшению подвижности позвоночника, а также помогает предотвратить обострения заболевания.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц спины и коррекции осанки. Это поможет снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника и уменьшить риск обострения остеохондроза.
СОВЕТ №2
Избегайте длительного сидения или стояния в одной позе. Регулярно делайте перерывы для разминки и растяжки, чтобы улучшить кровообращение и снизить напряжение в пояснице.
СОВЕТ №3
Подбирайте упражнения согласно своему состоянию и консультируйтесь с врачом или инструктором по лечебной физкультуре. Не забывайте, что правильно подобранные упражнения могут значительно облегчить симптомы остеохондроза.
Загрузка...
