Дегенеративно-дистрофические поражения или остеохондроз, который в основном поражает ткань пульпозного ядра межпозвоночных дисков, в последнее время значительно помолодел. Обычно боли в спине начинают беспокоить после 35-40 лет, но все чаще к врачам обращаются люди в возрастной категории 18-30.
Поскольку основным видом лечения этой патологии является лечебная физкультура, то ортопедам все чаще приходится отвечать поможет ли бег при остеохондрозе позвоночника.
За исключением получения травматических повреждений спины и физических перегрузок, причины нарушения питания межпозвонковых дисков, их выпячивания и разрывов, до сих пор точно не выяснены.
Сюда относят избыточный вес, малоподвижный образ жизни, возрастные и гормональные изменения, а также многие другие факторы риска, такие как стресс или неблагоприятная экология. Чаще всего страдает поясничный отдел спины, второе место занимает шея, замыкают рейтинг грудо- и крестцово-поясничный переходы.
Что конкретно происходит с позвоночником при остеохондрозе
Прежде чем аргументировано ответить на вопрос: «Можно ли при остеохондрозе бегать?», давайте – коротко рассмотрим путь развития этого патологического процесса:
- I стадия – невидимые не рентгене, микротрещины в фиброзном кольце и смещение пульпозного ядра в сторону от центра межпозвоночного диска вызывают легкие дискомфортные ощущения и приводят к незначительному изменению осанки;
- II стадия – в спине возникает несильные боли и чувство переутомления, происходит дальнейшее растрескивание и одновременное усыхание диска, которые вызывают постепенное снижение его высоты, ядро теряет эластичность и начинает разрушаться, наблюдается патологическая межпозвонковая подвижность и частые подвывихи позвонков;
- III стадия – место поражения отечно, мышцы закрепощены, выпячивание или разрыв (грыжа) диска пережимают нервные корешки, вызывая сильный болевой синдром, трофические нарушения и воспалительный процесс;
- IV стадия – распространение поражения и на другие элементы сустава, вовлечение в процесс верхних и нижних позвонков, фиксация неправильного положения суставных поверхностей образованием костных наростов (остеофитов).
На заметку. Помимо локализованного над местом поражения болевого синдрома, ощущения боли могут проявляться или иррадиировать в другие места. Остеохондроз нижнего шейного отдела вызывает боль за грудиной и стреляет в руку, как при стенокардическом приступе. Проблемы в грудном отделе камуфлируются под гастрит, а поясница может тянуть низ живота и «стрелять» по ноге в пятку.
Беговые кардионагрузки
Бег при остеохондрозе – это не тот вид физической нагрузки, который может осуществить усиление кровообращения и обмена веществ в поврежденном диске и тканях, прилегающих к нему. Более того именно длительные вертикальные физические вибрации на позвоночник являются одной из причин образования остеохондроза.
О наличии I стадии остеохондроза мало кто догадывается. На III и IV стадии бегать вообще и в лечебных целях, в частности, вряд ли кто физически сможет. Можно ли бегать при остеохондрозе II стадии?
Нет, нельзя. Прыгать со скакалкой и заниматься игровыми видами спорта, которые включают в себя пробежки, резкие изменения направления движения, прыжки и подскоки, категорически запрещено. Цена за сотрясения позвоночного столба – значительное ускорение прогрессирования патологии.
К сведению. Справедливости ради необходимо уточнить. Если еще не образовалась грыжа диска, то в случае необходимости, пробежать несколько десятков метров, но не трусцой и не в среднем темпе, а очень быстро, все-таки можно. Но следует помнить, что после такого спурта нельзя резко останавливаться.
Какие тренировки лечебные?
К формам ЛФК, показанным при любой стадии остеохондрозных изменений в позвоночнике, относятся:
- утренняя гигиеническая зарядка;
- специальные комплексы гимнастических упражнений, включающих статические напряжения заинтересованных групп мышц и их постизометрическая релаксацию, вытяжение на закрепленной под углом гимнастической скамейке, симметричные висы на турнике;
- подборка асан йоги и упражнение пилатеса;
- силовая гимнастика с гантелями (подборка упражнений и инструкция по их выполнению должна быть индивидуально составлена врачом ЛФК);
- плаванье, аквааэробика;
- дозированная ходьба, терренкур;
- вечерняя заминка.
Совет. Если необходимо получать кардионагрузки, то при заболеваниях позвоночного столба очень полезно заниматься скандинавской ходьбой с палками. Бег следует заменить работой на гребном или горизонтальном велотренажере (на фото вверху).
Читайте также:
Упражнения из видео в этой статье поможет привести в порядок спину молодым, физически подготовленным и ведущим здоровый образ жизни людям, которые в силу тех или иных причин «заработали» себе протрузию межпозвоночного диска, в локализации от нижних шейных позвонков и до крестца.
Частые вопросы
Можно ли заниматься бегом при остеохондрозе позвоночника?
Для большинства людей с остеохондрозом позвоночника бег не рекомендуется, так как удары о землю могут усугубить боли и повредить позвоночник. Однако, в некоторых случаях, легкий бег на мягкой поверхности и с правильной техникой может быть полезен.
Какие альтернативы бегу можно рассмотреть для укрепления позвоночника при остеохондрозе?
Для укрепления позвоночника при остеохондрозе рекомендуется обратить внимание на более мягкие виды физической активности, такие как плавание, йога, пилатес, ходьба или велосипед. Эти виды спорта могут помочь укрепить мышцы спины и улучшить гибкость без излишней нагрузки на позвоночник.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий бегом при остеохондрозе позвоночника обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы оценить состояние вашего здоровья и получить рекомендации по интенсивности и длительности тренировок.
СОВЕТ №2
При остеохондрозе позвоночника рекомендуется выбирать бег на мягких поверхностях, таких как лесные тропинки или беговая дорожка с амортизацией, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.
СОВЕТ №3
Важно правильно разогреваться перед бегом и выполнять упражнения для укрепления мышц спины и коррекции осанки, чтобы уменьшить риск травм и улучшить поддержку позвоночника во время бега.
Загрузка...
