Базовые гимнастические упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Выполнять при коксартрозе упражнения с отягощением можно, но нагрузку подбирает врач

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава являются неотъемлемой и главной составляющей лечения этой патологии на всех этапах лечения и профилактики возникновения рецидивов. В целом же лечебная физкультура при артрозе тазобедренного сустава включает в себя и другие методы этой медицинской дисциплины – утренняя зарядка, плавание, занятия в специальных группах по аквааэробике, упражнения, выполняющиеся на особых тренажёрах.

И хоть видео в этой статье представлено не будет, приведём примеры (фото + пояснения) основных гимнастических упражнений, которые можно и нужно выполнять при данном заболевании. После комплекса ЛФК при артрозе тазобедренного сустава, перечислим правила, соблюдение которых позволяет обычным гимнастическим движениям и асанам йоги попасть в категорию «упражнения ЛФК при артрозе тазобедренного сустава».

Комплекс лечебной гимнастики при артрозе тазобедренных суставов

Перед каждым физкультурным занятием, спортивной тренировкой или лечебной гимнастикой, мышцы, суставы и связки необходимо подготовить к предстоящей физической нагрузке.

Разминка

Предлагаем вашему вниманию самую простую суставную разминку, которую можно выполнять не только в положении стоя или сидя, но и лёжа. Она также может быть замечательным дебютом перед упражнениями утренней зарядки.

Эта разминка для больных суставов, заимствована из практики Цигун

Инструкция по выполнению:

1. Примите исходное положение (ИП) ног – стопы лежат на тыльной стороне, а большие пальцы соединены. В таком положении ноги будут находиться до конца разминки. Положите ладони на живот, разведите локти в стороны. Сделайте глубокий вдох, и поднимите плечи как можно выше. Постарайтесь коснуться ушей. На выдохе, с усилием опустите плечи вниз. Количество повторений (КП): 6-8 раз.
2. Положите правую ладонь на левое колено, а левую ладонь – на верхнюю часть затылочной области. На выдохе поворачивайте туловище в правую сторону, при этом подбородок должен коснуться верхней части правого плеча. Вернитесь в ИП, и повторите скрутку в левую сторону. КП: поочерёдно, по 3-4 раза.
3. Правая ладонь остаётся лежать на левом колене, а левая кисть сжимается в кулак, которым надо сделать массажные движения вдоль позвоночника, а также поперёк (на уровне лопаток). Промассируйте те же зоны другой рукой потому, что при этом разминаются суставы плеча, локтя и кисти.
4. После массажа зоны лопаток, выполните круговой массаж крестца бугристым основанием ладони. Как и в предыдущем упражнении круговые движения делайте не только в разные стороны, но и разными руками.
5. Теперь следует выполнить 5-6 дыхательных движений диафрагмой. На вдохе, выпячивайте живот, и давите им на ладони, ну а на выдохе, постарайтесь как можно сильнее втянуть живот в себя.
6. Соедините кулаки, положив их на солнечное сплетение. Соединяя лопатки и отводя назад локти, делайте глубокий вдох носом, а на выдохе, возвращайте плечевой пояс в ИП.
7. Переплетите пальцы рук, и положите ладони на нижнюю часть живота. На вдохе, скручивайтесь в левую сторону, но при этом голова остаётся на месте – подбородок должен коснуться правого плеча. На выдохе вернитесь в ИП. Сделайте скрутку в другую сторону. КП: по 6 раз.
8. И под конец, необходимо сильно и мощно сделать массажные движения (круговые растирания) вокруг плеч, локтей, коленей и щиколоток.

На заметку. При выполнении этой разминки в положении лёжа, разминку коленей делайте с помощью упражнения, имитирующего ходьбу на месте. Для разогрева голеностопов выполните движения в следующей последовательности: от себя и на себя; поворот внутрь и наружу, круговые движения в одну и другую сторону.

Основные упражнения при коксартрозе

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава призвана снизить проявление болевого синдрома, укрепить связки поражённого сустава и группы мышц, вовлечённых в дегенеративно-дистрофический процесс, а также остановить деформирование хрящевых поверхностей.

Внимание! Прежде чем выполнять все, или понравившиеся упражнения, из нижеприведённого комплекса, не забудьте получить одобрение лечащего врача, а также индивидуальные рекомендации по амплитуде движений и количеству повторений.

Таблица 1 – Упражнения стоя и сидя на стуле:

После блока упражнений, выполняемых стоя и сидя на стуле, выполняются движения на полу – стоя на коленях, лежа на животе, боку и спине. Таких упражнений достаточно много, приведём самые эффективные и относительно «безопасные».

Таблица 2 – Упражнения на полу:

Сегодня принято все гимнастические занятия ЛФК заканчивать релаксационной позой. При коксартрозе правильным выбором будет йоговская асана «Мертвец».

Полежите в таком положении 1-2 минуты, полностью расслабив все мышцы

Важно! Все занятия ЛФК-гимнастикой при коксартрозе заканчиваются одинаково. Делается самомассаж поражённого сустава. Дополнительно показано втирание согревающих мазей или кремов. Массируется исключительно боковая и передняя области бедра над тазобедренным суставом в направлении от колена вверх.

Общие правила гимнастики ЛФК при артрозах суставов

При коксартрозе занятия в бассейне должны быть регулярными и пожизненными

В начале статье говорилось о том, что для того, чтобы гимнастические упражнения и асаны йоги стали лечебными, необходимо выполнит ряд условий.

Перечислим основные постулаты ЛФК:

1. Назначать методики ЛФК и подбирать упражнения при артрозе тазобедренного сустава для индивидуального гимнастического комплекса и утренней зарядки, должен делать только лечащий врач. Он будет опираться не только на диагноз и текущий этап лечения, но и на индивидуальную подготовку, а также на наличие других заболеваний.
2. Не стоит самостоятельно, без согласования с врачом, увеличивать количество повторений предписанных упражнений или добавлять движения, понравившиеся в интернете. Цена подобной самодеятельности может оказаться плачевной. В лучшем случае – это обострение патологии, в худшем – операционный стол и дорогостоящее протезирование сустава.
3. Выполнение утренней зарядки и вечерней гимнастики должны стать привычкой. Только ежедневная длительная практика без прогулов принесёт желаемый результат. Исключение составляют дни, когда возникают противопоказания к занятиям лечебной физкультурой: поднимается температура тела или кровяное давление, есть острый болевой синдром в суставе или другой части тела. Стоит повременить с занятиями во время простуды или при инфекционном заболевании.
4. Выполнять любые физические упражнения можно только посередине временных промежутков между основными приёмами пищи. Немаловажным считается нормализация веса и соблюдение нормального питьевого режима.

И в заключение необходимо добавить, что компенсаторные механизмы возникнут только после 6 месяцев ежедневных занятий. И только после этого можно будет переходить к выполнению гимнастического комплекса 3-4 раза в неделю, на забывая при этом 2 раза в неделю посещать бассейн.

Частые вопросы

Какие базовые гимнастические упражнения рекомендуются при артрозе тазобедренного сустава?

Рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц бедра и ягодиц, а также упражнения для улучшения гибкости и подвижности сустава.

Какие упражнения следует избегать при артрозе тазобедренного сустава?

Следует избегать упражнений, которые могут привести к повышенной нагрузке на сустав, таких как прыжки, глубокие приседания и упражнения с большим весом.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При артрозе тазобедренного сустава рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц бедра и ягодиц, такие как подъем ноги в лежачем положении, выпадение ноги в стороны и подъем таза.

СОВЕТ №2

Важно также выполнять упражнения для улучшения гибкости и подвижности сустава, например, вращения ногой в суставе, коленные подтягивания к груди и медленные выпадения ноги вперед.

СОВЕТ №3

Для улучшения равновесия и координации рекомендуется включать в программу упражнения на балансирование, такие как стояние на одной ноге или ходьба по неровной поверхности.