Качество жизни при сколиозе существенно ухудшается. Физиологически правильную форму позвоночнику возвращают упражнения, укрепляющие мышечный корсет спины. Но не всякий спорт полезен. В этой статье мы дадим ответ на вопрос о том, что можно и что нельзя делать при сколиозе.
Необходимость ограничений
При небольших отклонениях от нормальных показателей, которые укладываются в разряд первой стадии, интенсивные физические нагрузки приносят пользу.
Назначая спортивные противопоказания при сколиозе, специалист обязан учесть следующие факторы:
- стадия болезни;
- сложность протекания;
- агрессивность заболевания.
Если сколиоз прогрессирует очень быстро, то спортивные ограничения должны быть введены как можно раньше.
Общие противопоказания
Чего нельзя при сколиозе делать?
Больному категорически не рекомендуется:
- выполнять скручивания туловищем;
- посещать тренажерный зал;
- выполнять повороты туловищем;
- кувыркаться.
Также противопоказана растяжка при сколиозе. Лицам со 2-4 стадией болезни рекомендуется избегать любых упражнений, оказывающих вертикальное давление на туловище.
Обратите внимание! Если в спине постоянно присутствуют болезненные ощущения, это может сигналить о защемлении нервного корешка. Присутствие болевого синдрома является строгим противопоказанием к любым физическим нагрузкам.
Нежелательные спортивные нагрузки
В табличке перечислены виды спортивных нагрузок, способствующие усугублению клинической картины.
Таблица 1. Запрещенные виды спортивных нагрузок:
Тренировки не для всех
При сколиозе 1 стадии разрешается заниматься большим теннисом. При 2 степени разрешен только настольный теннис.
С осторожностью можно играть в:
- водное поло;
- боулинг;
- гольф.
Вне зависимости от степени патологии, не рекомендуется играть в гандбол.
Нежелательные нагрузки для детей
Не рекомендованные виды спорта для детей со сколиозом представлены в табличке.
Таблица 2. Нежелательные виды спорта для детей:
Исключение из правил
Занесенные в стоп-лист элементы спортивных тренировок позволительны в следующих случаях:
- они изменены и упрощены;
- они выполняются недолго;
- их выполнение контролирует врач.
В воде разрешаются кувырки. Растяжка позвоночника может быть осуществлена при помощи фитбола или другой опоры.
Рекомендованные виды спорта
Можно ли заниматься спортом при сколиозе? Корректный ответ на этот вопрос можно получить только в кабинете у ортопеда. Врач определяет стадию патологии и подбирает наиболее подходящий вид спорта.
Обязательная для всех больных сколиозом инструкция выглядит следующим образом:
- Физические нагрузки должны выполняться регулярно. Темп выполнения упражнений — умеренный. Их целью является укрепление различных групп мышц.
- Выбирать следует симметричные виды спорта.
- Если человек вел пассивный образ жизни, то начинать знакомиться со спортом следует с гимнастики. Очень полезна утренняя и вечерняя зарядка.
Профессиональный спорт при сколиозе противопоказан. В ином случае по причине сильной нагрузки на позвоночник клиническая картина может усугубиться. Помочь больному сможет только оперативное вмешательство.
Спортивная нагрузка для взрослых
Каким спортом можно заниматься при сколиозе? В табличке перечислены разрешенные виды спорта для пациентов с небольшим градусом искривления.
Таблица 2. Рекомендованные виды спорта для взрослых:
Спортивная нагрузка для детей
Заняться спортом со сколиозом следует как для лечения небольшого искривления, так и в целях профилактики. Рекомендованные виды спорта перечислены в табличке.
Таблица 3. Спортивные нагрузки для детей:
Разрешен ли бег
Некоторые спортивные нагрузки допустимы с определенными оговорками. Лица, страдающие боковой деформацией позвоночника, задаются вопросом, можно ли при сколиозе бегать?
Все зависит от стадии заболевания. На фоне незначительной деформации легкий бег при сколиозе приносит организму пользу. При интервальном беге, как и при плавании, задействуются все мышцы. Это благоприятно сказывается на организме в целом.
Обратите внимание! Бегать желательно по мягкому грунту.
Можно ли бегать при сколиозе больным с 3-4 стадией? Если величина кривизны превышает 25 градусов, от этого вида спорта нужно отказаться.
Нежелательно сочетание «бег и сколиоз» для пациентов со 2 степенью. Заменить этот вид спорта можно скандинавской ходьбой.
Иные спортивные нагрузки
В табличке представлены виды спортивных нагрузок, с которыми следует соблюдать осторожность.
Таблица 4. Другие спортивные нагрузки:
Обратите внимание! Велосипедные прогулки разрешаются только в случае достаточного развития брюшного пресса. В ином случае возрастает риск провисания живота. Это способствует увеличению нагрузки на спину.
Другие виды спорта
Разрешается заниматься боксом, кикбоксингом и восточными единоборствами. При 3-4 степени сочетание «рукопашный бой и сколиоз» категорически неприемлемо. На фоне ударов и падений клиническая картина усугубляется.
Обратите внимание! На фоне стремительного прогрессирования сколиоза возникает риск роста реберного горба.
Сочетание «кикбоксинг и сколиоз» возможно только после стабилизации мышечного корсета. С целью подготовки позвоночника к таким серьезным нагрузкам, разрешается выполнять силовые упражнения. Делать это можно только лежа.
На этом фоне наблюдается равномерное развитие мышц, которые обслуживают позвоночник. Укрепившись, они смогут устранить перекос в костной структуре позвоночника.
Сочетание «бокс и сколиоз» неприемлемо при боковом изгибе позвоночного столба. Иначе возрастает риск травмирования мягких тканей. Также нельзя метать ядро и заниматься волной борьбой.
Польза фитнеса
Занятия фитнесом при сколиозе способствуют укреплению верхней части мышечного корсета спины. Благодаря этому предотвращается смещение позвоночника.
Фитнес при сколиозе приносит пользу только в случае соблюдения следующих принципов:
- расслабление и напряжение определенных групп мышц;
- хорошее прорабатывание мышц, которые находятся в состоянии гипертонуса;
- оптимальная интенсивность тренировки, позволяющая избежать появления одышки;
- регулярные отжимания от пола.
Польза и вред пилатеса
Можно ли заниматься пилатесом при сколиозе? По мнению многих специалистов, эта тренировка способствует укреплению спинных, паховых и абдоминальных мышц.
Упражнения сопутствуют ослаблению дискомфорта, спровоцированного искривлением. При 1 степени возможно уменьшение градуса искривления.
Читайте также:
Некоторые ортопеды полагают, то сколиоз является следствием наследственной предрасположенности и провоцируется недостаточным неврологическим развитием. По их мнению, пилатес при сколиозе может быть вреден. Регулярные занятия способствуют усугублению точения патологии.
Точный ответ на этот вопрос может дать только лечащий врач.
Выпрямление позвоночника
Во время консервативного лечения сколиоза больному могут быть прописаны сеансы массажа. Но для этого требуется знать, какие мышцы при сколиозе напряжены, а какие расслаблены.
По мнению некоторых специалистов, напряжение присутствует со стороны вогнутости позвоночника. Часть врачей полагает, что напряжение имеется со стороны выпуклости.
Как выпрямить позвоночник при сколиозе дома? С целью исправления бокового искривления разрешается заниматься на тренажерах. Лучшие модели представлены в табличке.
Таблица 5. Лучшие тренажеры:
Польза танцев
Можно ли заниматься танцами при сколиозе? Ортопеды рекомендуют отдать предпочтение бальным танцам.
Это способствует:
- улучшению общего состояния;
- вырабатыванию пластичности;
- улучшению эластичности суставов.
Особенно полезны танцы детям и подросткам. Посещать занятия нужно не менее 3 раз за 7 дней.
Заключение
В зависимости от яркости клинической картины, спортивный режим пациента может быть изменен. Подробнее о том, как бороться со сколиозом, расскажет видео в этой статье.
Частые вопросы
Какие виды спорта следует избегать при сколиозе?
При сколиозе следует избегать спортивных видов, которые нагружают позвоночник, такие как борьба, гимнастика, тяжелая атлетика, и активные виды единоборств.
Какие виды спорта можно заниматься при сколиозе?
При сколиозе можно заниматься легкой аэробикой, плаванием, йогой, пилатесом, и другими видами спорта, которые укрепляют мышцы спины и корректируют осанку.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При сколиозе не рекомендуется заниматься активными видами спорта, такими как бокс, футбол, баскетбол, гимнастика с элементами акробатики, так как они могут усугубить состояние позвоночника.
СОВЕТ №2
Рекомендуется заниматься спортом, который укрепляет мышцы спины и корректирует осанку, например, плавание, йога, пилатес, ходьба, велосипед и легкая аэробика.
Загрузка...
