Лечебная физкультура (ЛФК) является основой лечения и профилактики большинства патологий опорно-двигательного аппарата. Ежедневно выполняемая гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника видео способна остановить развитие остеохондрозной болезни, вылечить протрузии и «заморозить» грыжи.
Лечебная физкультура включает в себя несколько методик, но именно общедоступность – возможность выполнять упражнения дома без дополнительных затрат, ставят ЛФК шейного и грудного отдела на первое место.
ЛФК при остеохондрозе коренным образом отличается от ЛФК при протрузиях и дисках. Поэтому крайне важно, чтобы комплекс упражнений был подобран индивидуально и соответствовал заболеванию, его стадии, а также учитывал сопутствующие болезни и общую тренированность организма.
Общие рекомендации
Для того, чтобы ЛФК действительно была целительной, даже те упражнения, которые подобрал или одобрил лечащий врач, необходимо выполнять придерживаясь следующих правил.
Инструкция:
- Выполнять лечебные упражнения необходимо 2 раза в день.
Утром будет достаточно короткой зарядки, состоящей из вихревой разминки суставов + упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника. Вечером необходимо более весомое занятие, где среди упражнений на укрепление мышц спины и шеи должна присутствовать и расслабляющая гимнастика.
- Лечебная физкультура запрещена не только при обострении патологии. Не стоит заниматься если поднялась температура, артериальное или внутричерепное давление и/или присутствует болевой синдром в других частях и органах тела.
Если заболели инфекционной болезнью, то возобновляйте выполнять упражнения (видео ниже), как только пройдёт острый период.
- Как и другая физическая нагрузка, упражнения не выполняются на полный желудок. Самое эффективное время для утренней гимнастики – спустя 15 минут после пробуждения и за 20-25 минут до завтрака. Вечером оптимальный эффект от упражнений будет получен если заниматься с 19-00 до 20-00, при этом после ужина должно пройти 40-60 минут.
- При любой патологии упражнения необходимо выполнять без рывков и чрезмерных усилий. Основной залог успеха – это плавные движения, медленный и средний темп, постепенное повышение нагрузок. Цена за игнорирование подобных ограничений – обострение патологии и затраты на операцию.
- Каждое занятие надо начинать с разминки всех суставов и связок, а заканчивать в финальной расслабляющей позе.
- Должна быть соблюдена следующая последовательность упражнений: стоя, наклоны и повороты, выпады, сидя, лёжа. При этом в положении стоя упражнения начинаются с проработки ног, затем нижний отдел позвоночника и пресс, и только потом спина, грудь, плечевой пояс и шея.
- Золотое правило ЛФК, за исключением разработки тугоподвижности суставов, – Если во время упражнения возникла боль или серьёзный дискомфорт, то занятие следует остановить.
На следующий день повторилось то же самое? Значит упражнение подобрано неверно и/или его неправильно выполняют. Необходима консультация вертебролога, спортивного врача или инструктора ЛФК, специализирующегося в ортопедии.
Совет. Для того чтобы упражнения принесли максимальную пользу нужно соблюдать суточный питьевой режим (2 л), и употреблять столовую негазированную воду до и во время занятий ЛФК – по 50-100 мл, маленькими глотками.
Комплекс упражнений: примеры
Диагноз остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника, в случае его нелечения при помощи физических упражнений, на 100% гарантирует развитие межпозвоночных протрузий и грыж. Поэтому незамедлительно надо перебороть лень и не откладывать начало лечения на потом.
Специальная Зарядка
Утренняя гимнастика выполняется легко и не отнимет много времени. Представленный комплекс подойдёт абсолютно всем, как при остеохондрозе, так и при неоперированных или оперированных межпозвоночных грыжах.
Читайте также:
Видео в этой статье, к сожалению, не будет. Для наглядности публикуются фото с короткими пояснениями.
Вихревая разминка суставов
Для начала сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. На вдохе поднимите руки через стороны вверх, ладони разверну наружу. Потянитесь, задержите дыхание на 1-2 секунды, а затем делайте полный выдох, опуская руки вдоль туловища, ладонями, повернутыми в пол (средние пальцы касаются друг друга).
Долее сделайте по 6-8 круговых движений в каждую сторону, в последовательности, указанной на фото снизу.
«Мельница» «плавание Кролем» и статическая скрутка с наклоном и поворотом
Сделайте по 16 движений, имитирующих работу мельницы и плавания. В скрутке надо стоять столько, сколько сможете, но не более 40-60 секунд в каждую сторону.
«Лук» и проработка шейного и грудного отдела в упоре стоя на коленях
Обратите внимание на то, что в положении «Лук» голова должна быть сильно запрокинута назад, голеностопный суставы согнуты под прямым углом, лопатки максимально сведены, а лодыжки удерживаются внутренним захватом.
Приветствие Солнца
Заканчивайте зарядку многовековой индийской разминкой, состоящей из 12 классических асан. Во время плавного перетекания одного положения в другое не забывайте ритмично дышать. В асане 1 надо сделать выдох, в положении 2 – вдох, в 3-й позиции – выдох и т.д.
На заметку! Утренняя гимнастика не должна причинять дискомфорта или усталости. Если после выполнения данного комплекса есть дискомфорт, значит и такая нагрузка слишком высока и требует сокращения количества упражнений и их продолжительности (повторов). В таком случае постепенно добавляйте к вихревой разминке по 1 упражнению.
Вечерний комплекс ЛФК
Ниже представленная гимнастика для шейного и грудного отдела позвоночника предназначена для людей с диагнозом остеохондроз или первая степень протрузии межпозвоночных дисков. Если есть грыжа, то необходима консультация у специалиста – некоторые упражнения может быть придётся исключить.
Начните занятие с вихревой разминки суставов (см. выше), но поскольку оно проводится вечером, то будет достаточно выполнить не по 8 (как утром), а по 4 раза вращательных движения по и против часовой стрелки.
И в заключение ещё раз уточним, что лечебная физкультура для шейно-грудного отделов позвоночника не сможет вылечить его болезни, но регулярное и грамотное выполнение специальных упражнений способно приостановить или остановить развитие патологии.
Частые вопросы
Какие упражнения рекомендуется включить в комплекс гимнастики для шейно-грудного отдела позвоночника?
В комплекс гимнастики для шейно-грудного отдела позвоночника рекомендуется включить упражнения на растяжку и укрепление мышц спины, шеи и груди. Это могут быть наклоны и повороты головы, упражнения с резиновыми петлями, а также упражнения на растяжку спины и груди.
Как часто следует заниматься гимнастикой для шейно-грудного отдела позвоночника?
Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься гимнастикой для шейно-грудного отдела позвоночника 2-3 раза в неделю. Важно также уделить внимание правильной технике выполнения упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.
Какие видео-рекомендации можно найти для гимнастики шейно-грудного отдела позвоночника?
На видео-платформах и специализированных сайтах можно найти разнообразные видео-рекомендации по гимнастике для шейно-грудного отдела позвоночника. Это могут быть видео с демонстрацией упражнений, тренировочные программы, а также видео с советами по правильной технике выполнения упражнений и рекомендациями по растяжке и укреплению мышц.
Полезные советы
РЕКОМЕНДАЦИЯ №1
Перед началом занятий гимнастикой для шейно-грудного отдела позвоночника, обязательно проконсультируйтесь с врачом или инструктором, чтобы убедиться, что выбранные упражнения подходят именно вам.
РЕКОМЕНДАЦИЯ №2
Ищите видео-уроки от профессиональных инструкторов, которые специализируются на реабилитации и укреплении шейно-грудного отдела позвоночника. Убедитесь, что видео содержит подробные объяснения и демонстрации упражнений.
РЕКОМЕНДАЦИЯ №3
Примерный комплекс упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника:
1. Наклоны головы в стороны (10 повторений в каждую сторону).
2. Вращение головы влево-вправо (10 повторений).
3. Планка на предплечьях (удерживать 30 секунд).
4. Растяжка грудных мышц (удерживать 20-30 секунд).
5. Упражнение “кошка-верблюд” (10 повторений).
РЕКОМЕНДАЦИЯ №4
Еще один примерный комплекс упражнений:
1. Повороты головы влево-вправо (10 повторений в каждую сторону).
2. Растяжка шеи (удерживать 20-30 секунд).
3. Подтягивание подбородка к груди (10 повторений).
4. Упражнение “кобра” (удерживать 20-30 секунд).
5. Растяжка грудных мышц с помощью резиновой ленты (удерживать 20-30 секунд).
Загрузка...
