Дегенеративно-дистрофические изменения тканей позвоночника или остеохондроз – заболевание, которое за последние два десятка лет значительно помолодело. Тому виной технический прогресс, сделавший жизнь комфортной, но при этом малоподвижной.
Йога при остеохондрозе была известна всегда, но именно сейчас наблюдается новый виток её популярности, поскольку в отличие от других форм ЛФК она «малоподвижна», отнимает мало времени и не требует посещения спортивного учреждения.
Польза йоги для спины
Противопоказана ли йога при остеохондрозе и можно ли при этом заболевании ей заниматься – риторические вопросы. Не просто можно, но и нужно!
Йога и остеохондроз совместимы, вернее будет сказать, что это заболевание «боится» физических упражнений из этой древнеиндийской практики. Главное выбрать те асаны, которые показаны для лечения спины, и при этом не навредят другим органам в случае наличия других сопутствующих патологий.
В общем и целом, от регулярных занятий йогой можно ожидать следующих результатов:
- остановки дегенерации хрящевой и костной ткани;
- снятия болевого синдрома;
- исправления осанки;
- восстановления подвижности суставов и гибкости позвоночника;
- поддержания мышечного тонуса;
- увеличения мышечной силы и эластичности связок и сухожилий;
- нормализация артериального давления;
- улучшения кровообращения, в том числе и в нижних конечностях;
- нормализации психоэмоционального фона.
На заметку. В последнее время набирает популярность новая оздоровительная практика – Critical Alignment Yoga (йога критического выравнивания). Она великолепно подходит для лечения спины, но не торопитесь покупать нужные для её выполнения приспособления. Заниматься дома можно только после обучающего курса у йога-терапевта, поскольку видео йога при остеохондрозе по этой методике, выложено на Ютюбе крайне мало.
Комплексы из асан йоги при остеохондрозе
Лечение остеохондроза позвоночника и йога – понятия, которые ортопеды связали воедино ещё в начале прошлого века. Единственное, что важно, это правильный выбор комплекса йоги при остеохондрозе и регулярность его практики (см. также Йога для позвоночника и суставов: что нужно знать.)
Обычно, ознакомительный просмотр роликов отнимает много времени и не даёт увидеть весь комплекс одновременно в целом, что мешает составить общее мнение о доступности конкретных асан. Поэтому видео в этой статье заменены таблицами с фото и пояснениями, на случай, если представленные 2 комплекса – утренний и вечерний, покажутся вам приемлемыми для ежедневных занятий, необходимых при остеохондрозе.
Важно! Следует запомнить и строго придерживаться последовательности выполнения асан. Она важна для проработки мышц, и позволяет сократить количество выполняемых упражнений до минимума.
На видео вы можете ознакомиться с упражнениями при шейном остеохондрозе.
Утренняя зарядка для спины
Среди многочисленных видов асан, которые можно делать от остеохондроза утром, предпочтительнее выполнять следующую подборку упражнений, способную заменить привычный комплекс утренней гимнастики. Она не отнимет много времени.
Кроме первого упражнения, которое рекомендуют делать в течение 1 минуты, остальные асаны выполняются 1 раз или 2 раза, если они «двухсторонние». Цена за ежедневную 10-минутную йоговскую зарядку – остановка прогрессирования остеохондроза.
Таблица 1 – Блок асан лёжа:
После блока упражнений лёжа, не делая резких движений, встаньте и продолжайте готовить организм к предстоящим дневным нагрузкам, а заодно и лечить спину с помощью поз, выполняемых в положении стоя.
Таблица 2 – продолжение йоговской утренней зарядки для спины:
После зарядки для спины не забудьте сделать несколько повторов дыхательного упражнения:
- Проводя руки через стороны вверх, чуть наклоняя голову назад – вдох.
- Опуская руки, согнув их перед собой, ладони повёрнуты в пол – выдох.
- Положив ладони на живот – вдох, надувая живот, а грудная клетка неподвижна.
- Сделав полу-наклон вперёд, чуть согнув ноги – выдох, максимально втянув живот.
Совет. Через 5 минут после пробуждения выпейте 100-200 мл чистой воды (не из холодильника). Можно съесть половину яблока или морковки натёртой на мелкую тёрку. После чего подождите 20 минут, и только потом начинайте делать зарядку, по окончании которой примите душ.
Подборка асан йоги для выполнения вечером
Полезно ли заниматься йогой при остеохондрозе в вечернее время? Однозначно да! Вот фотогалерея небольшого комплекса упражнений, который составлен так, чтобы максимально расслабить уставшие за день мышцы и вернуть перед сном позвонки в нормальное положение.
Все движения плавно перетекают одно в другое, и только последняя асана – поза мудреца Маричи, требует двухстороннего выполнения с фиксацией скрученного торса на 15-30 секунд. Делать этот комплекс надо перед принятием вечерних водных процедур, выждав минимум 30 минут после еды.
Заканчивайте это короткое занятие лёжа в позе Мертвеца. Находясь в ней постарайтесь максимально расслабить все мышцы тела на 1-2 минуты.
Сомневаетесь в том, что данные упражнения йоги подойдут именно вам? Задайте вопрос, в котором укажите наличные хронические патологии внутренних органов и опорно-двигательного аппарата, и наш спортивный врач даст индивидуальные рекомендации.
Частые вопросы
Какие асаны рекомендуется выполнять утром при остеохондрозе?
Утренний комплекс асан для спины при остеохондрозе может включать асаны, направленные на растяжение и укрепление мышц спины, такие как “Кот-корова”, “Детская поза” и “Горизонтальная поза согнутого колена”.
Какие асаны рекомендуется выполнять вечером при остеохондрозе?
Вечерний комплекс асан для спины при остеохондрозе может включать асаны, направленные на расслабление и релаксацию мышц спины, такие как “Полупоза лотоса”, “Поза лягушки” и “Поза мертвого человека”.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Утренний комплекс асан для спины при остеохондрозе должен начинаться с медитации и растяжки, чтобы аккуратно разогреть мышцы и суставы перед выполнением более интенсивных упражнений.
СОВЕТ №2
Избегайте резких движений и излишнего напряжения во время выполнения асан. Важно сосредоточиться на плавных, контролируемых движениях, чтобы избежать дополнительного давления на позвоночник.
СОВЕТ №3
Вечерний комплекс асан для спины при остеохондрозе должен включать упражнения для расслабления и релаксации, такие как поза ребенка, поза лотоса и медитация, чтобы помочь мышцам спины и суставам отдохнуть после дня.
Загрузка...
