О пользе физкультуры много сказано. Зарядка каждое утро, спорт, йога — все это помогает поддерживать тело здоровым.
Гимнастику и массаж для грудничков осваивают будущие мамы еще в период беременности. Однако физическая культура, упражнения, зарядка нужны человеку не только при профилактике, но и при лечении болезней.
Лечебная физкультура при сколиозе способна помочь облегчить или даже вовсе избавить от этого болезненного недуга.
Что нужно знать о сколиозе?
Сколиозом принято называть боковое искривление позвоночника. Но это не совсем так. В медицине термин сколиоз означает любое искривление позвоночника в трех плоскостях: горизонтальной, фронтальной, сагиттальной.
Как известно, позвоночник условно поделен на несколько участков: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый. Сколиоз может быть в любом из этих участков. Само искривление может появиться у человека с рождения (врожденное) или из-за неправильного образа жизни и отсутствия занятий физкультурой (приобретенное), а также оно может быть получено в результате травмы (посттравматическое).
У сколиоза много вариантов классификации, но в первую очередь оценивается количество дуг и степень искривления.
Выделяется:
- одна дуга искривления (С-образный сколиоз);
- две дуги искривления (S-образный сколиоз);
- три дуги искривления (Z-образный сколиоз).
Что же касается степени искривления, то тут все зависит от угла искривления:
- 1 степень сколиоза составляет угол от 1° до 10°;
- 2 степень сколиоза представляет собой искривление от 11° до 25°;
- 3 степень сколиоза составляет искривление от 26° до 50°;
- 4 степень сколиоза считается углом искривления более 50°.
Лечебная физкультура, чаще всего, может исправить сколиоз 1 и 2 степеней, а при сколиозе 3 и 4 степеней поможет облегчить ситуацию, но не всегда исправить совсем. Также сколиоз классифицируют по таким параметрам, как: локализация искривления, изменение степени деформации, что зависит от нагрузок на позвоночник пациента.
Коротко о лечебной физкультуре
В отечественной медицине термин “лечебная физическая культура” был принят только в 1928 году советскими учеными. Однако, само явление появилось намного раньше.
Целительную силу движения понимали, без преувеличения, во все времена: в древнем Китае, в античных Греции и Риме. С эпохой Возрождения, Европа тоже начала применять знания о физической культуре: гимнастика, массаж и баня заняли свое место в оздоровлении людей.
В современной медицине лечебная физкультура занимает свое важное место, способствуя лечению и реабилитации инвалидов и больных, помогая в профилактике многих заболеваний. Имея в своем арсенале физические упражнения, упражнения в воде, ходьбу, занятия на тренажерах и многие другие активные действия, ЛФК очень важна при лечении множества заболеваний, в том числе сколиоза.
Лечебная физкультура для позвоночника при сколиозе должна выполнять пять целей:
- устранение излишней нагрузки на позвоночник;
- устранение дисбаланса связок и мышц;
- укрепление мышечного корсета спины;
- исправление осанки;
- оказание общеоздоровительного воздействия на организм.
Так как ЛФК является медицинской дисциплиной, то упражнения для ее выполнения должен подбирать специалист.
Однако, перед началом занятий необходимо пройти обследование, чтобы врач исключил возможные противопоказания:
- резкая боль в спине, усиливающаяся при занятии физкультурой;
- стремительно развивающийся сколиоз;
- сколиоз 3 или 4 степени;
- нарушения кровообращения в мозгу;
- нарушения в работе сердца или легких.
Упражнения при сколиозе
Все упражнения при сколиозе делятся на симметричные и асимметричные. Домашняя физкультура при сколиозе состоит из симметричных упражнений. Комплекс асимметричных упражнений предпочтительно выполнять под присмотром специалиста.
Приступая к упражнениям, важно подготовиться: проветрить комнату для занятий, позаботиться о зеркале, чтобы видеть правильность выполнения. Также стоит заранее приобрести коврик для занятий и мягкий валик для коррекции, он будет нужен по окончании физических упражнений, более подробно об этом можно узнать из видео в этой статье. Что касается цены инвентаря, то она несущественно разнится в спортивных торговых точках и интернет-магазинах.
Как и любая физкультура, данное сочетание упражнение делится на следующие пункты:
- разминка;
- упражнения лежа на спине;
- упражнения лежа на животе;
- упражнения стоя.
Для отдыха между упражнениями нужно вернуться в исходную позицию.
Важно: цифры, показывающие количество повторов и упражнений, указаны в максимальных показателях. К этим цифрам можно стремиться, но если в начале занятий будет чувствоваться усталость — не надо себя мучить. Но, разумеется, в первую очередь важна инструкция врача.
Разминка
Физкультура при сколиозе 1 степени, равно как и любая физическая нагрузка, требует хорошей разминки. Начать разминку можно с ходьбы на четвереньках в течение 3 минут, это помогает разгрузить позвоночник.
Для разминки подходят следующие упражнения:
Каждое из перечисленных упражнений необходимо повторять по 5-10 раз.
Упражнения лежа на спине
В данном разделе упражнений исходное положение одно — лежа на спине. Для перерыва между упражнениями лучше всего оставаться именно в исходном положении. Цель комплекса упражнений — сделать мышцы живота сильнее.
Отдыхать будет удобнее, оставаясь в исходном положении, грудно-брюшное (диафрагмальное) дыхание.
Упражнения лежа на животе
После перерыва можно приступать к блоку упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины. При сколиозе 2 степени лечебная физкультура имеет очень важное значение, потому как на этом этапе при должном усердии еще возможно облегчить столь мучительный недуг.
Упражнения стоя
Затем следуют упражнения с мягким валиком для облегчения искривления. Больше упражнений можно найти в интернете при поиске видео “Лечебная физкультура при сколиозе”.
Завершающая часть очень важна в ЛФК. После нагрузки необходимо дать мышцам отдохнуть. Для этого достаточно сесть на пол, согнуть ноги в коленях, обхватив их обеими руками.
После этого надо лечь на спину, и “покататься” от шеи до крестца и обратно. Делать такие перекаты можно максимум 8 раз. Когда занятие завершено, необходимо отдохнуть 15 минут.
Если выполнять эти нехитрые упражнения каждый день, то результат будет заметен, в среднем, уже через месяц. И помните: намного проще заниматься каждое утро зарядкой и следить за здоровьем, чем лечиться годами от любых болезней. Будьте здоровы!
Частые вопросы
Какие упражнения эффективны при лечебной физкультуре при сколиозе?
Эффективными упражнениями при лечебной физкультуре при сколиозе являются упражнения на укрепление мышц спины, растяжка мышц, упражнения на коррекцию осанки и упражнения для улучшения гибкости позвоночника.
Как часто следует заниматься лечебной физкультурой при сколиозе?
Рекомендуется заниматься лечебной физкультурой при сколиозе 3-4 раза в неделю, проводя занятия под руководством инструктора или физиотерапевта.
Какие упражнения следует избегать при сколиозе?
При сколиозе следует избегать упражнений, которые нагружают позвоночник, таких как приседания с грузом, подтягивания, упражнения с изгибами и тяжелые гимнастические упражнения.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Плавание является отличным упражнением для укрепления мышц спины и коррекции сколиоза. Регулярные занятия плаванием помогут улучшить осанку и уменьшить нагрузку на позвоночник.
СОВЕТ №2
Упражнения на растяжку спины, такие как наклоны и повороты, помогут улучшить гибкость позвоночника и уменьшить напряжение в мышцах, что особенно важно при сколиозе.
СОВЕТ №3
Упражнения на укрепление мышц корсета, включая планку, подтягивания и упражнения с гантелями, помогут улучшить поддержку позвоночника и предотвратить дальнейшее развитие сколиоза.
Загрузка...
