Омега 3 – это группа полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК О-3), которые, увы, не продуцируются в человеческом организме из более простых веществ. Наиболее значимыми Омега 3 для суставов, как и для других органов и тканей, являются линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислота.
Сразу же отметим, что вторая и третья разновидности могут синтезироваться из молекул первой, причем женский организм, вплоть до наступления климакса, делает это на 5-8% эффективнее, чем мужской.
В ряд полиненасыщенных жирных кислот, необходимых для здоровья, также попадают Омега 6 и 9. Упомянуты они не случайно.
У Омега 3 есть одна особенность, которую обязательно надо учитывать при составлении лечебного (профилактического) питания или выборе комбинированного препарата, содержащего ПНЖК – синтез и усвоение О-3 значительно снижается в присутствии большого количества О-6.
Свойства
Польза для суставов Омега 3 заключается в том, что без них невозможны:
- синтез противовоспалительных веществ – простагландинов;
- формирование/восстановление здоровой костной и хрящевой ткани;
- замедление остеопороза;
- торможение деструктивных процессов разрушения хрящевых поверхностей;
- поддержание эластичности связок и сухожилий;
- нормальное качество синовиальной внутрисуставной жидкости.
В целом же ПНЖК О-3 помогают организму:
- регулировать обмен липидов и баланс холестеринов;
- поддерживать в норме работу всех систем и внутренних органов, головного мозга и глазной сетчатки;
- повышать иммунитет;
- укрепляет показатели памяти;
- справляться с большими физическими, умственными и эмоциональными нагрузками;
- излечивать и упреждать инфекционные болезни, заболевания сердца, сосудов, легких, эндокринных желез, ЖКТ, печени и почек, кожи, органов репродукции, нарушения зрения и расстройства психики;
- затормозить старение мозга и продлить жизнь.
К сведению. Значимые количества ПНЖК О-3 тормозят производства вредной разновидности О-6-эйкозаноида – тромбоксана, который ускоряет гибель тромбоцитов, стимулируя их склеивание.
Продукты-источники
Для здорового организма вполне достаточно включить в рацион следующие продукты.
В списке они перечислены в порядке убывания в них количества Омега-3:
- свежесмолотый порошок из семян льна;
- льняное масло;
- семечки Чиа (на фото вверху);
- рыбий жир, мелкая жирная рыба семейства сельдевых, тунец;
- мясо диких животных;
- шпинат и салатный портулак;
- масло из рапса.
На заметку. В профилактических целях отечественные врачи рекомендуют 1 г Омега-3, но инструкция американского Министерства здравоохранения (FDA) разрешает более высокую дозировку – 2-3 г.
БАДы
По отзывам в интернете лучшими биодобавками признаны Омега 3 из Финляндии. Для суставов они наиболее эффективны. Не менее качественны и препараты, производящиеся в Норвегии, Канаде и Японии.
Популярностью пользуются:
- финский MÖLLER Tupla;
- норвежский Trippel;
- канадский RxOmega-3 Factors;
- японский DearNatura DHA + гингко;
- шведский Wellness;
- немецкие Madre Labs, Healthy Plus и Доппельгерц;
- американский Now Foods;
- российский Биафишенол лососевый;
- литовский Naturel Farma Nord.
Для лечения БАДами уточняйте у лечащего вас врача дозировку, длительность курса и схему приема. Эти показатели будут зависеть от возраста, основного диагноза, сопутствующих заболеваний и общего состояния здоровья.
Совет. Цена БАДов высока, поэтому тем, кто испытывает финансовые затруднения нужно не стесняться, а попросить доктора заменить их на обычный капсулированный рыбий жир отечественного производства.
Из заключительного видео в этой статье можно почерпнуть дополнительную информацию о полезных свойствах полиненасыщенных жирных кислот.
Частые вопросы
Как омега-3 жирные кислоты могут быть полезны для суставов?
Омега-3 жирные кислоты, такие как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь снизить воспаление в суставах и уменьшить болевые ощущения у людей с заболеваниями суставов, такими как артрит.
Какие продукты содержат омега-3 жирные кислоты?
Омега-3 жирные кислоты можно найти в таких продуктах, как лосось, сардины, льняное семя, чиа семена, грецкие орехи и некоторые морские водоросли. Также омега-3 добавляют в некоторые продукты, такие как яйца или молоко.
Какие препараты с омега-3 жирными кислотами могут быть полезны для суставов?
Существует множество препаратов с омега-3 жирными кислотами, доступных в аптеках. Некоторые из них включают в себя капсулы рыбьего жира, масло льняного семени, а также специализированные препараты, содержащие более высокие концентрации ЭПК и ДГК. Прежде чем начать принимать любой препарат, важно проконсультироваться с врачом.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Употребляйте рыбий жир, богатый Омега-3, так как он может помочь уменьшить воспаление в суставах и улучшить их подвижность.
СОВЕТ №2
Включайте в рацион продукты, содержащие Омега-3, такие как лосось, сардины, льняное масло, грецкие орехи и чиа-семена, для поддержания здоровья суставов.
СОВЕТ №3
При необходимости проконсультируйтесь с врачом о приеме препаратов с Омега-3, таких как рыбий жир или специальные добавки, для улучшения состояния суставов.
Загрузка...
