Информация носит справочный характер. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением. Обращайтесь ко врачу.
Сегодня такое заболевание как бронхиальная астма стало проблемой, практически, каждого пятого россиянина. Услышав такой диагноз: «астма», многие считают его приговором. Но отнюдь не значит, что это так, и что жизнь человека теперь изменится кардинальным образом. Существует метод, способный повлиять на симптомы хронического недуга. Это – лечебная гимнастика.
Физкультура хоть и отчасти запрещена при астме, но специальная дыхательная гимнастика существенно поможет в борьбе за здоровье человека.
Что из себя представляет дыхательная гимнастика
Астматики вынуждены отказываться от постоянных физических нагрузок, чтобы не вызвать новый приступ. Однако есть нагрузки, которые не только не вредят, но и помогают избежать регулярного удушья.
Одна из разновидностей гимнастики при бронхиальной астме – дыхательная. Её задача — научить пациента с хроническим заболеванием правильно дышать. Такая лёгочная физкультура, понятное дело, применяется в тандеме с медикаментозным лечением.
Существует комплекс дыхательной зарядки по нескольким методикам, где описан алгоритм правильного дыхания астматиков. При систематическом выполнении этой несложной гимнастики можно достичь существенного облегчения состояния пациента с астмой.
Цели занятий при астматических заболеваниях
Единственной и, пожалуй, основной целью такой гимнастики для лёгких – приучить дышать астматика поверхностно, спокойно. Это важно, потому что именно глубокий вдох провоцирует раздражение бронхов и появление астматического статуса.
Медики рекомендуют заниматься дыхательной гимнастикой на улице, где есть свободное движение свежего воздуха, и даже в зимнее время нет никаких противопоказаний. Но здесь нужно учитывать состояние пациента. Если он перенёс недавно астматический приступ, плюс ко всему на улице сильный мороз, жара, дождь или больной чувствует слабость по каким-либо причинам – в таком случае тренировки лёгких лучше отложить.
Читайте также:
Когда состояние организма позволяет, то лучше уделить немного времени для поддержания своего здоровья.
Дыхание по Стрельниковой
По сей день известно только 2 методики дыхательной гимнастики. Они названы в честь тех, кто их впервые предложил – Стрельникова и Бутейко. Они рекомендованы людям любого возраста, которые, если хотят достичь положительного результата, должны придерживаться определённого алгоритма упражнений каждый день.
Подробнее рассмотрим метод Анны Стрельниковой. Интересно, что разработала комплекс женщина без медицинского образования. Анна Стрельникова была певицей Советского Союза. Она из-за болезней лёгких потеряла голос. Поэтому заниматься своим любимым делом Анне Николаевне пришлось прекратить. Но эта настойчивая женщина решила до мелочей разобраться в проблеме и разработала уникальный комплекс действенных дыхательных упражнений.
Нужно сказать, ей удалось создать комплекс, который положительно влияет не только на дыхательные органы, но и на весь организм в целом. Ещё в 70 годах Стрельникова запатентовала свой метод, актуальным он остаётся и по сей день. Всё потому, что при помощи этого комплекса упражнений можно проводить терапию не только астмы, но и других заболеваний.
Упражнения этого метода выполняют функцию некого расслабления для всех внутренних органов человека, активизируют процессы регенерации и благоприятно влияют на состояние человека в целом.
Какие положительные эффекты они могут оказать
Эффективность метода подтверждена временем и большим количество положительных результатов, среди которых:
- достаточное насыщение крови кислородом;
- улучшение кровоснабжения организма, что позволяет снизить частоту появления аллергических реакций;
- очищение лёгких от частичек аллергенов;
- укрепляется грудная клетка и мышцы, принимающие участие в дыхании. Уменьшается отдышка и стабилизируется дыхание;
- в комплексе упражнений Стрельниковой есть упражнения, где задействован речевой аппарат. Они помогут астматичку снять спазм мышц гортани и стабилизировать дыхание;
- главное, что улучшается кровоток в организме, становится сильнее иммунитет, уменьшается количество аллергических реакций.
Комплекс упражнений не требует особых навыков и подготовки. При помощи этой методики можно предотвратить приступы астмы, сжимая грудную клетку на вдохе. Также с помощью несложных телодвижений можно вылечить и хронический бронхит, а также бронхит аллергической природы.
Что делать для предотвращения приступа
Есть специальное упражнение, выполняя которое во время астматического приступа и сильной отдышки можно предотвратить его. Его принцип схож с механизмом работы насоса.
Поставив ноги на ширине плеч, нужно сделать вид, что в руках у вас предполагаемая палка – ручка от насоса. Затем нужно сымитировать движение – накачивание шины. Во время наклона резкий вдох через нос, потом выпрямиться и глубоко выдохнуть уже ртом. При этом нужно следить, чтобы спина была округлённая, а голова немного наклонена вперёд.
Ежедневные упражнения для лечения болезни
Вот основной комплекс упражнений, выполняя которые каждый день больной бронхиальной астмой может существенно облегчить своё состояние:
- Первым делом, как и в обычной гимнастике, нужно хорошо размяться. Поэтому первое упражнение – Ладошки. Примите удобную позу и сделайте 4 шумных вдоха через нос. Затем после маленькой передышки в несколько секунд снова повторяем таким же образом эти 4 вдоха. И так нужно сделать 24 раза подряд. Это значит, что должна получиться почти сотня движений. Есть несколько нюансов – выдох обязательно делается через рот и тихо, без лишних посторонних звуков. Воздух не нужно задерживать в лёгких и не стараться его посильнее вытолкнуть из них. А вдох наоборот должен быть динамичный. Это важное замечание изобретателя метода. При вдохе губы должны быть сомкнутыми, но не слишком, чтобы не было напряжения в мышцах. В общем, делайте все в естественной позе рта. Также во время выдоха не стоит выпячивать живот и изменять эмоции на лице.Почему упражнение называется ладошки – из-за того, что вдох должен напоминать неспешные аплодисменты.Во время выполнения упражнения плечи не должны быть приподнятыми. И ещё учтите, что после такого динамичного тандема выдох-вдох может появиться лёгкое головокружение. Это говорит о том, что организм уже насыщен кислородом, поэтому лучше делать это в положении сидя.
- Следующее упражнение — погончики. Нужно стать в исходное положение – ноги на ширине плечи, сжать кулачки и прижать их к животу. Делаем 8 вдохов не останавливаясь, при этом динамично нужно толкать себя в живот кулаками. Плечи должны быть расслаблены. Затем несколько секунд на отдых и повторить этот алгоритм вдохов ещё 12 раз. Должна снова получится, практически, сотня движений, а если точнее, то 96.
- Следующее упражнение по гимнастике Стрельниковой – насос. Его принцип выполнения был описан в разделе – что делать для предотвращения приступа отдышки. Но нужно учитывать, что этот «насос» имеет ряд противопоказаний для выполнения. Такие как: недавние травмы спины и головы, хронические заболевания спины, высокое давление и камни в почках.
- Следующее упражнение называется «Кошка». Нужно поставить ноги вместе, положить руки на ширине плеч и во время выполнения ни в коем случае не отрывать ступни от пола. Затем приседаем, при этом поворачивая туловище вправо и делая резкий вдох. Повернувшись в противоположную сторону нужно сделать выдох. И так далее 12 раз. Делать это упражнение нужно без передышки. Во время выполнения ноги нужно слегка сжимать в коленях. Глубоко приседать не стоит, делать это стоит легко без напряжения. При этом спина должна быть всегда прямая.
- Далее следует упражнение под названием «Обними плечи». Ноги на ширине плеч, руки на вдохе обнимают свои плечи. В момент разведения рук нужно сделать выдох. Руки разводить слишком далеко не нужно. На этот раз повторить эти движения нужно также 12 раз. Это упражнение выполняется после того, как вы уже подготовили свой организм к таким дыхательным нагрузкам. В идеале – после 2 недель занятий. А если больной астмой имеет порок сердца или перенёс инфаркт, ему это упражнение противопоказано.
Упражнения для детей
Детям больным астмой, заниматься дома без присмотра взрослых противопоказано. Лучше отправить ребёнка в специальную физкультурную группу. Среди своих сверстников ребятня будет воспринимать это не как лечение, а как забаву, поэтому они с большим удовольствием будут выполнять все задания преподавателя.
Для профилактики бронхиальной астмы отлично подойдёт упражнение «Насос».
Что важно знать
Дыхательную гимнастику отлично сочетать с плаванием в бассейне. Это позволит укрепить диафрагму и дыхательные мышцы. Пульмонологи уверены, что бассейн и гимнастика помогут больному бронхиальной астмой в борьбе с тяжёлыми и постоянными симптомами, мешающими вести нормальный образ жизни.
Не стоит забывать, что все физические нагрузки должны быть слабыми. Не стоит изматывать организм – лучше от этого не будет, а наоборот можно спровоцировать новый приступ.
Плаванье как дополнительная помощь при дыхательной гимнастике организму
Поэтому весь комплекс нужно выполнять постепенно и умеренно, исходя из состояния организма. В идеале нужно уделять гимнастике 15 минут в день.
Не ленитесь
Многие люди, которые страдают астмой, опускают руки и ошибочно думают, что все это бесполезно. Однако практика показывает: гимнастика, при правильном выполнении, хорошо влияет на состояние организма в целом. Поэтому стоит хотя бы попробовать и почувствовать на себе положительный результат.
Частые вопросы
Какие цели преследует специальное дыхание при астме?
Специальное дыхание при астме направлено на улучшение контроля над дыханием, снижение частоты и тяжести астматических приступов, а также улучшение общего состояния пациента.
Какие упражнения включает комплекс специального дыхания при астме?
Комплекс упражнений специального дыхания при астме может включать глубокие вдохи и выдохи, медленное и ритмичное дыхание, а также упражнения на расслабление и контроль дыхания.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Изучите специальные дыхательные упражнения для астматиков, такие как метод Бутейко или метод физиологического дыхания. Они помогут улучшить контроль над дыханием и снизить частоту приступов астмы.
СОВЕТ №2
Практикуйте регулярные упражнения на укрепление дыхательных мышц, такие как глубокое дыхание, медленное выдохание и задержка дыхания. Это поможет улучшить вентиляцию легких и снизить возможность возникновения удушья.
Загрузка...
