Суставная гимнастика с Ольгой Янчук представляет собой компиляцию из асан йоги, упражнений для поддержания мышечного тонуса живота и спины (пилатес), а также движений, помогающих развивать гибкость тела (стретчинг). Как и многие другие авторские методики, суставная гимнастика Ольга Янчук видео вариант, состоящая из 33 занятий, анонсирована как система для профилактики заболеваний суставов и оздоровления организма в целом. Так ли это?
Кому подойдут уроки от Ольги Янчук
Видео в этой статье не публикуем умышленно. Его можно бесплатно скачать в интернете. В целях экономии времени предлагаем ознакомится с первым авторским уроком по фото. На основании этого обзора можно достаточно быстро составить общее заключение о том, подходит ли вам объём упражнений и физической нагрузки, или необходимо искать другую оздоровительно-лечебную методику.
Внимание! В некоторых случаях, выполнять упражнения Живи с Ольгой Янчук можно и при ортопедических заболеваниях на начальном этапе. Однако при этом необходимо, чтобы выбранные номера занятий обязательно утвердил лечащий врач. При патологиях II и III степени такие тренировки однозначно не подходят, особенно в случаях поражения суставов и межпозвоночных грыж.
Занятие №1
Суставная гимнастика Янчук – вводный урок №1, длится 13 минут и состоит из следующих движений.
Разминка шеи и верхних конечностей
Подборку этих упражнений могут выполнять люди с любой ортопедической патологией. Однако пациенты, страдающие от артрита или артроза плечевого сустава в начальной стадии, должны дозировать нагрузку индивидуально.
Таблица 1 – растягивающий комплекс для плечевого пояса:
Если выполнение этой зарядки вызвало дискомфортное ощущение в мышцах плечевого пояса, сделайте несколько дыхательных упражнений – на вдохе поднимайте руки через стороны вверх, а на выдохе сбрасывайте их вниз и немного встряхивайте.
Упражнения для суставов поясничного отдела и нижних конечностей
Важно! Эта часть упражнений подходит только хорошо тренированным ранее людям, у которых поставлен диагноз Остеохондроз или Межпозвоночная грыжа грудного отдела.
При других ортопедических патологиях, например, при коксартрозе, гонартрозе или поясничной грыже, эти движения выполнять противопоказано. Цена игнорирования предупреждения – обострение заболевания, вплоть до госпитализации.
Таблица 2 – растяжка спины и ног:
После выполнения этой части занятия сделайте небольшую паузу для того, чтобы расслабить мышцы ног. Выполните несколько вибрирующих движений, переступая с одной ноги на другую.
Таблица 2 (продолжение):
Ольга Янчук предлагает выполнять этот комплекс из 18 упражнений или как утреннюю зарядку, или как разминку перед занятиями пилатесом или скретчингом, или вечером, за час до отхода ко сну, как релаксационное растяжение «забитых» мышц перед ночным отдыхом.
Если комплекс данных упражнений подходит или объём и амплитуда движений недостаточна для вашего организма, то ищите остальные 32 занятия на Ютюбе. Каждая тренировка отличается от предыдущей последовательным наращиванием сложности.
Частые вопросы
Какие основные принципы суставной гимнастики Ольги Янчук?
Основные принципы суставной гимнастики Ольги Янчук включают в себя плавные и мягкие движения, активное участие суставов в процессе упражнений, а также постепенное увеличение амплитуды движений.
Какие преимущества предлагаемой методики суставной гимнастики?
Методика суставной гимнастики Ольги Янчук позволяет улучшить подвижность суставов, укрепить мышцы, улучшить кровообращение и общее самочувствие, а также снять напряжение и болевые ощущения в суставах.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Изучите основные принципы суставной гимнастики Ольги Янчук, чтобы понять, какие движения и упражнения помогут укрепить суставы и улучшить подвижность.
СОВЕТ №2
Постепенно внедряйте упражнения суставной гимнастики в свою ежедневную рутину, начиная с небольших нагрузок и увеличивая интенсивность по мере улучшения физической формы.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений, следите за своим дыханием и избегайте излишней нагрузки на суставы, чтобы избежать возможных травм.
Загрузка...
