Суставные и костные патологии прогрессируют незаметно. Поэтому у многих молодых людей развиваются такие «старческие» болезни, как артрит и остеопороз. В этой статье мы подробно ответим на вопрос, как укрепить суставы и кости.
Общие рекомендации
Как укрепить кости и суставы? Делать это лучше всего с детства. В рационе ребенка должны содержаться все питательные вещества, необходимые для построения опорно-двигательного аппарата. Также нужно давать детям витамины.
Обратите внимание! Остеопороз чаще развивается у женщин.
Кальций из женского организма вымывается быстрее, нежели из мужского. Поэтому каждая женщина, перешагнувшая сорокалетний порог, должна принимать такие препараты, как Кальций D3Никомед и Кальцемин. Суточная норма — 1000 мг. Нужны препараты кальция и лицам, достигшим 60 лет (подробней читайте тут).
Укрепить суставы помогают специальные упражнения. Если человек не будет вести активный образ жизни, его опорно-двигательный аппарат быстро ослабнет.
Что следует есть
Еда для укрепления суставов должна быть богата кальцием. Продукты, содержащие этот элемент, представлены в табличке.
Таблица 1. Продукты для укрепления костей и суставов:
Продукты для укрепления суставов должны быть богаты витамином Д. Этот элемент способствует лучшему усвоению кальция. Дефицит этого витамина приводит к развитию остеопороза.
Рекомендуется включить в свой рацион грибы, сливочное масло, сардины.
Обратите внимание! Кальций усвоится лучше, если включить в рацион растительное масло.
Предпочтение следует отдать оливковому или нерафинированному подсолнечному маслам.
Профилактическая гимнастика
Что укрепляет кости и суставы? Очень полезна умеренная физическая активность. Человеку, который находится в группе риска, нагрузку должен подобрать лечащий врач.
Благодаря выполнению специально подобранных упражнений, крепитация суставов навсегда исчезнет.
Укрепление коленных суставов
Важно уделять внимание тем частям нижних конечностей, которые оказывают влияние на коленки.
Нужно укреплять следующие мышцы:
- ягодичные;
- подколенные;
- четырехглавые.
Комплекс упражнений представлен ниже.
Таблица 2. Укрепление коленного сустава:
Упражнения нужно выполнять 2-3 раза в неделю. Только после этого крепитация в коленном суставе исчезнет.
Обратите внимание! Заниматься бегом на раннем этапе не рекомендуется. Это может привести к повреждению передней крестообразной связки.
Укрепить локти
В табличке описаны самые лучшие упражнения, позволяющие укрепить локти.
Таблица 3. Укрепление локтевого сустава:
Читайте также:
Укрепить плечи
Как укрепить плечевой сустав? В табличке представлены самые эффективные упражнения.
Таблица 4. Укрепление плечевого сустава:
Укрепить суставы бедра
Чем укрепить кости и суставы? Подробная инструкция по выполнению упражнений представлена ниже.
Таблица 5. Укрепление тазобедренных суставов:
Укрепить голеностоп
Слабые мышцы голени приводят к тому, что человек чаще падает и получает серьезные травмы. Поэтому важно укреплять их. Самые эффективные упражнения представлены в табличке.
Таблица 6. Как укрепить голеностопный сустав:
Обратите внимание! При плоскостопии прыгать через скакалку не рекомендуется.
Иначе нежелательная нагрузка на сустав будет увеличена.
-
Читайте также:
Укрепить кисть руки
Лучшие упражнения для кистей рук представлены в табличке.
Таблица 6. Укрепление кистей рук:
Заключение
Необходимо прочесть книгу Павла Цацулина «Укрепляем суставы». Это поможет достигнуть пикового состояния суставов и удержать его.
О том, что еще следует делать для укрепления суставов и костей можно узнать, посмотрев видео в этой статье.
Частые вопросы
Какие упражнения помогают укрепить суставы?
Для укрепления суставов рекомендуется выполнять умеренные физические упражнения, такие как плавание, йога, пилатес, аэробика, а также упражнения для укрепления мышц вокруг суставов.
Какое питание способствует укреплению суставов?
Питание, богатое омега-3 жирными кислотами, витаминами С и D, кальцием, магнием и антиоксидантами, способствует укреплению суставов. Важно также употреблять достаточное количество воды для поддержания здоровья суставов.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поддерживайте здоровый вес, так как лишний вес негативно влияет на суставы. Регулярные физические упражнения помогут не только контролировать вес, но и укреплять суставы.
СОВЕТ №2
Питайтесь балансировано, включая в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, витаминами С и D, кальцием и магнием, так как эти элементы способствуют здоровью суставов.
СОВЕТ №3
Избегайте длительного сидения или стояния в одной позе, делайте перерывы для растяжки и разминки, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
Загрузка...
