При лечении гонартроза важен комплексный подход. Программа охватывает соблюдение диеты, прием лекарственных препаратов, физиопроцедуры, а также занятия спортом.
Отдельного внимания заслуживает ЛФК при артрозе коленного сустава. Видео с примерами выполнения упражнений вы можете посмотреть далее.
Польза физических упражнений
Чем же так полезна двигательная активность для опорно-двигательного аппарата?
Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава позволяет добиться следующих результатов:
- облегчает боли, устраняет неприятные ощущения в коленях;
- снимает мышечное напряжение, препятствует развитию контрактур;
- разрабатывает сустав и улучшает двигательную способность;
- укрепляет мышцы и связочный аппарат;
- стимулирует кровообращение, за счет чего улучшается питание тканей и ускоряются обменные процессы;
- запускаются процессы восстановления хрящевой ткани, если процессы еще не перешли в стадию необратимости;
- замедляет дальнейшее развитие артроза и других патологий опорно-двигательной системы;
- способствует общему укреплению здоровья и улучшает настроение.
Нехватка двигательной активности является одной из причин развития болезней суставов, а потому хотя бы 15 минут занятий спортом в день станут отличной профилактикой против проблем такого характера.
Спорт и гонартроз на разных стадиях
Артроз коленей развивается постепенно и крайне важно как можно раньше выявить проблему, пока хрящевую ткань можно восстановить консервативными методами. Чтобы не навредить еще больше, и не спровоцировать нестабильность сустава и его искривление, как на фото, важно правильно подобрать программу гимнастики для конкретной ситуации.
Стоит учитывать, что гонартроз развивается в три этапа:
- 1 степень –воспаление сустава, повреждения легкой степени, хорошо поддаются лечению с помощью диеты, гимнастики и хондопротекторов.
- 2 степень – хрящ истончается, появляются боли и трудности движения ногой. Физкультура помогает снять боль, возвращает подвижность сустава, стимулирует выработку смазки.
- 3 степень – сильные повреждения с деформацией костной головки, интенсивные боли и блокировка сустава остеофитами. Спорт в привычном понимании противопоказан, отдельные упражнения назначаются в индивидуальном порядке.
Программ ЛФК при артрозах коленных суставов подбирается в индивидуальном порядке совместно с квалифицированным специалистом по физической реабилитации.
Полезные упражнения
При проблемах с коленями необходимо выполнять упражнения, рассчитанные на разработку именно этих суставов. Дополнительно можно проработать тазобедренные сочленения и голеностоп. Можно заниматься дома или посещать специальные групповые реабилитационные курсы, цена которых вполне доступна для большинства населения.
Рассмотрим самые популярные виды упражнений, выполняемые в разных положениях тела. За основу берется комплекс доктора Евдокименко. Учтите, что необходимо не нагружать сустав, а укреплять мышцы.
Стоя
Для начала стоит рассмотреть ЛФК при отсеоартрозе коленного сустава в положении стоя. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, можно использовать опору для поддержки тела и сохранения равновесия. Плавно поднимитесь на носки и задержитесь в этой позиции. Через 60 секунд перекатитесь на пятку и стойте так еще 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Читайте также:
Второе упражнение похоже на предыдущее. Станьте ровно, держитесь за стену или спинку стула. Одна стопа перекатывается на носок, другая – на пятку. Такие поочередные перекатывания выполняйте в течение минуты, все движение должны быть плавными и не вызывать сильного дискомфорта.
Сидя
Исходное положение – сидя на стуле. Можно использовать фитбол или спортивную лавку, но все же лучше иметь опору для поясницы. ЛФК для коленного сустава при артрозе в положении сидя снимает нагрузку, так как часть веса приходится на опору.
Сядьте прямо, руками упритесь в сидение стула. Поочередно поднимайте ноги над полом и выпрямляйте их. В верхней точке необходимо задержаться на 5-10 секунд, а затем вернуться в исходную позицию.
Если стоя вам трудно выполнять перекаты на ступнях, можно адаптировать это упражнение под сидячий вариант. Сядьте прямо, ладони положите на стул или на колени. В этой позе удобно делать перекаты с носка на пятку, слегка напрягая ноги.
Возьмитесь за стену и поднимите одну ногу, согнутую в колене. Выполняйте вращающие движения, но с небольшой амплитудой. При нестабильности сустава такое движение стоит делать предельно осторожно, на поздних стадиях гонартроза от него вообще стоит отказаться.
Лежа
Исходное положение – лежа на спине.Поднимите ноги, согнутые в коленях. Выполняйте движения от себя, напоминающие вращение педалей. То упражнение известно, как велосипед. С его помощью прорабатываются колени, тазобедренный сустав, частично охватывается голеностоп и мышцы поясницы.
Возможен и другой вариант ЛФК при артрозе коленейв положении лежа. Смените исходное положение – лежа на животе, выпрямите ноги. Поочередно поднимайте ноги на 15-20 см над полом, напрягая мышцы бедра и ягодиц.
Комплекс доктора Бубновского
Огромной популярностью пользуется комплекс упражнений доктора Бубновского. Он специально ориентирован на людей с проблемами двигательной способности.
Особые упражнения помогают восстановить здоровье суставов даже в самых запущенных случаях. Чтобы добиться результатов необходима врачебная инструкция по выполнению каждого упражнения.
Наиболее эффективным считается комплекс кинезитерапии с использованием МТБ-тренажера. Начинать следует с адаптивной программы, чтобы подготовить свое тело к новым нагрузкам.
Далее можно переходить непосредственно к суставной гимнастике. Программа разрабатывается индивидуально для каждого пациента и включает как базовые упражнения, так и занятия непосредственно с тренажером.
Пример простого упражнения по Бубновскому:
- Станьте на колени на четвереньки, упритесь носками в пол.
- Чтобы снять давление на сустав можно подложить коврик или подушку.
- Медленно перекатывайтесь на носках, массируя колени и стимулируя натяжение мышц.
Чтобы ближе ознакомиться с лечебной гимнастикой по программе Бубновского посмотрите видео в этой статье.
Вспомогательные методы
Кроме стандартных лечебных программ физкультуры можно обратиться и к другим видам физической активности. При этом обязательно нужно делать поправку на текущее состояние здоровья.
Для коленей полезными окажутся такие методики занятий:
- Йога. В этой практике имеются специальные позы, которые помогают улучшить подвижность коленей и укрепить суставные сочленения, развить их гибкость.
- Плаванье и аквааэробика. Водные процедуры проводятся в теплой воде. Это способствует расслаблению мышц и снятию болевых ощущений. Вода снижает нагрузку на суставы за счет плавучести тела, но при этом упражнения, основанные на сопротивлении, отлично прорабатывают мышцы.
- Ходьба. 15 минут ежедневной ходьбы в умеренном темпе являются отличной аэробной нагрузкой и положительно влияют на здоровье ног, помогают сбросить вес и нормализовать обмен веществ.
- Фитбол. На фитболе можно выполнять сидячие движения, использовать его в положении лежа и стоя, изменяя нагрузку в стандартных упражнениях ЛФК.
Желательно заниматься под наблюдением инструктора, чтобы все движения выполнялись правильно и не угрожали здоровью и без того проблемных суставов.
Рекомендации для пациентов
Для того чтобы действительно добиться положительных результатов необходимо соблюдать определенные правила. С ними вас обязан ознакомить ваш врач.
Обратите внимание на базовые рекомендации:
- ЛФК показана только в период ремиссии;
- постепенно усиливайте нагрузку;
- не перегружайте суставы;
- правильно выполняйте упражнения;
- остановитесь, если чувствуете боль;
- прорабатывайте обе ноги с одинаковой нагрузкой;
- занимайтесь регулярно;
- не ждите быстрых результатов.
Регулярная зарядка при артрозе коленного сустава способствует укреплению и восстановлению поврежденной конечности. Также физическая активность благотворно сказывается на общем состоянии здоровья человека и является отличной профилактикой прочих заболеваний опорно-двигательного аппарата!
Частые вопросы
Какие упражнения ЛФК помогают восстановить колено при артрозе коленного сустава?
При артрозе коленного сустава рекомендуется выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышц бедра, икроножной мышцы, а также упражнения для улучшения подвижности коленного сустава. К ним относятся различные упражнения на растяжку, а также упражнения на стабилизацию колена, например, подъемы на носок, разведение ног в положении лежа и т.д.
Как часто следует заниматься ЛФК при артрозе коленного сустава?
Частота занятий ЛФК при артрозе коленного сустава зависит от степени заболевания и физической подготовки пациента. В общем случае, рекомендуется заниматься ЛФК 2-3 раза в неделю, при этом важно не перегружать сустав и следить за реакцией организма на упражнения.
Какие упражнения следует избегать при артрозе коленного сустава?
При артрозе коленного сустава следует избегать упражнений, которые могут негативно повлиять на сустав, например, прыжки, глубокие приседания с большим весом, упражнения с большим ударным нагрузкой на колено. Также не рекомендуется выполнять упражнения, которые вызывают болевые ощущения в коленном суставе.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Начните с легких упражнений для разогрева коленного сустава, таких как велосипедные движения ногами в положении лежа на спине или плавные гибкие движения коленей в положении сидя.
СОВЕТ №2
Проводите упражнения для укрепления мышц бедра и икроножных мышц, такие как приседания, подъемы на носки, а также упражнения на тренажерах для нижних конечностей.
СОВЕТ №3
Избегайте упражнений, которые могут негативно повлиять на коленный сустав, таких как прыжки, резкие повороты или упражнения с большим нагрузочным весом.
Загрузка...
