Безусловно, правильный подход к активным спортивным занятиям позволяет укрепить здоровье и поддерживать его в хорошем состоянии. Однако, некоторые патологии могут ограничивать возможности тренировок, поскольку определенные виды спорта при этом противопоказаны.
Остеохондроз и спорт сочетаются не во всех случаях, поэтому выбирать те или иные занятия нужно после консультации врача, а посещать тренировки только вне фазы обострения заболевания.
Почему пациентам необходимы занятия спортом?
Физическая реабилитация при остеохондрозе, которая и предполагает активные спортивные занятия, направлена на следующие цели:
- Исключение статической и динамической нагрузки на вовлеченный в патологический процесс отдел позвоночного столба.
- Стимуляция активности связочного аппарата и мышечных структур, поддерживающих пораженный участок позвоночника.
- Укрепление состояния здоровья в целом.
Все эти цели можно объединить в одну: занятия спортом при заболевании должны быть направлены на достижение устойчивой ремиссии. Важно, чтобы состояние всех структур как самого пораженного отдела позвоночного столба, так и его поддерживающего аппарата обеспечивало надежную профилактику обострения заболевания.
Использование любых методов физической реабилитации должно учитывать:
- данные ультрасонографического исследования фиксационных структур;
- изменения биомеханики опорно-двигательного аппарата, спровоцированные повреждением того или иного отдела позвоночника (см. Различные травмы позвоночника, их описание, способы лечения);
- стадию патологического процесса;
- индивидуальные особенности человека, включая возраст, сопутствующие болезни, уровень толерантности к физическим нагрузкам.
Задачи физической реабилитации в коррекции остеохондроза
Средства физической реабилитации должны решать следующие задачи:
- Укрепление структур пораженного отдела позвоночного столба.
- Устранение болевого синдрома.
- Стимуляция процессов репарации и регенерации в поврежденных тканях благодаря улучшению обращения крови и лимфы.
- Избавление от патологических изменений биомеханики организма.
- Возвращение к приемлемому двигательному стереотипу.
Важные аспекты подготовки к спортивным занятиям
Помощь при остеохондрозе с использованием средств физической реабилитации возможна только после коррекции обострения патологии и подготовки связочно-мышечного аппарата к предстоящим нагрузкам. При этом подготовка подразделяется на общую (первый этап) и непосредственную (второй этап).
Таблица 1: Мероприятия общей и непосредственной подготовки:
Подбор средств физической реабилитации: на стыке ЛФК и спорта
Восстановительное лечение при помощи активных спортивных занятий предполагает такую тактику:
- Подбор специальных (основных) упражнений.
- Подбор дополнительных упражнений.
- Подбор упражнений для восстановления приемлемого двигательного стереотипа.
- Выявление тех упражнений, которые в конкретном клиническом случае противопоказаны.
Выбор упражнений учитывает такие моменты:
Читайте также:
- в случае риска обострения в противопоказания при остеохондрозе попадают упражнения, увеличивающие мобильность пораженного участка;
- при выполнении упражнений пациент не должен испытывать болевые или иные дискомфортные ощущения;
- преимущество отдается упражнениям, какие задействуют непораженные участки позвоночного столба.
Ближе к спорту: что можно, а что нельзя
Конечно, далеко не всеми видами спорта можно заниматься в случае остеохондроза. Есть определенные виды занятий, которые могут ухудшить состояние, в их число входят бодибилдинг, катание на лыжах, регби, хоккей и другие травмоопасные направления спорта.
Нельзя ответить утвердительно на вопрос, можно ли поднимать тяжести при шейном, грудном и особенно поясничном остеохондрозе. Нагрузка на позвоночник должна быть дозированной и направленной, а подъем тяжелых предметов может ухудшить ситуацию.
Силовые тренировки также не рекомендуются. Довольно часто, особенно от пациентов мужского пола, звучит вопрос — можно ли отжиматься при остеохондрозе?
Ответ на него является отрицательным, поскольку отжимания при дегенеративно-дистрофических изменениях МПД дают выраженную нагрузку на позвоночник и может спровоцировать ухудшение состояния. Использовать для занятий турник также не рекомендуется.
Нагрузки на позвоночный столб во время спортивных занятий должны быть умеренными — не стоит перегружать опорно-двигательный аппарат.
К видам спортивных занятий, которые наиболее актуальны при этом заболевании, следует отнести:
- йогу и пилатес;
- фитнес;
- спортивную ходьбу и бег;
- плавание и аквааэробику.
О каждом виде спорта — подробнее далее.
Йога и пилатес
Йога и пилатес при остеохондрозе являются современными нетрадиционными направлениями спорта. Занятия такого рода позволяют укреплять мышечный аппарат спины и пресса, увеличивать гибкость в позвоночном столбе. Благодаря этому улучшается осанка и восстанавливается нормальная подвижность суставов.
Преимуществом этих методик является тот факт, что ими могут заниматься все категории пациентов, причем как в рамках занятий с тренером, так и самостоятельно. Важным моментом, определяющим эффективность йоги и пилатеса, является регулярность: постоянные тренировки способствуют скорейшему улучшению состояния и закреплению достигнутого результата.
Фитнес
А вот можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе? Безусловно, да, но программа тренировок должна подбираться индивидуально с учетом состояния здоровья пациента. Правильно подобранный комплекс упражнений способствует разогреванию скованных мышц спины, нормализации кровоснабжения пораженных тканей, улучшению осанки.
Отдельно стоит отметить стретчинг — эти комплексы упражнений на растяжку помогают формировать мышечный корсет и восстанавливать подвижность. Занятия фитнесом подходят для пациентов молодого и среднего возраста без патологий сердечно-сосудистой системы.
Спортивная ходьба и бег
Ходьба при остеохондрозе — универсальный способ улучшить свое состояние. Занятия спортивной ходьбой и бегом полезны всем категориям пациентов, но нужно помнить, что быстро бегать, слишком высоко поднимать колени — нельзя. Не менее важным моментом является выбор правильной обуви — некачественные модели могут нанести вред при занятиях спортом.
Спортивная ходьба и бег оказывают благотворное влияние не только на структуры опорно-двигательного аппарата, но и на организм в целом. Улучшается состояние внутренних органов, укрепляется общесоматическое здоровье.
Плавание и аквааэробика
Любители плавать, конечно, задаются вопросом — полезно ли посещать бассейн при остеохондрозе? Конечно, ответ на него будет утвердительным. Плавать и полезно, и приятно, а нагрузка на опорно-двигательную систему распределяется равномерно.
Аквааэробика — уникальный по своей эффективности метод восстановления. Упражнения в воде делать легче, но их эффективность от этого нисколько не уменьшается.
Еще раз о самом важном
Спортивные занятия — неотъемлемый элемент комплексной программы восстановления для больных с остеохондрозом. Однако, нужно помнить, что нагрузка должна быть оптимально дозированной — превышение допустимых норм может нанести вред пациенту.
Кроме того, курс спортивной коррекции должен подбираться индивидуально, с учетом физических возможностей человека. Не стоит самостоятельно выбирать себе комплексы упражнений и направления спорта, следует сначала посоветоваться с врачом и тренером.
Фото и видео в этой статье подробнее расскажут о том, как бороться с остеохондрозом при помощи спорта. Цена здоровья позвоночника очень высока, ведь движение — это жизнь. Поэтому нужно себя беречь, и при лечении патологий строго придерживаться инструкций специалистов.
Частые вопросы
Какие виды спорта рекомендуется выбирать для профилактики остеохондроза?
Для профилактики остеохондроза рекомендуется выбирать спортивные виды, которые не нагружают сильно позвоночник, такие как плавание, йога, пилатес, бег на мягких поверхностях и велосипед.
Какие упражнения можно рекомендовать для укрепления мышц спины и профилактики остеохондроза?
Для укрепления мышц спины и профилактики остеохондроза рекомендуется выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышц спины, такие как планка, мостик, упражнения на растяжку спины и растяжку шеи.
Какие меры предосторожности следует соблюдать при занятиях спортом для профилактики остеохондроза?
При занятиях спортом для профилактики остеохондроза следует избегать резких движений, особенно во время занятий силовыми видами спорта, следить за правильной техникой выполнения упражнений и не перегружать позвоночник.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Выбирайте спортивные упражнения, которые не нагружают сильно позвоночник, например, плавание, йога или пилатес.
СОВЕТ №2
При занятиях спортом обязательно следите за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм и перегрузок позвоночника.
СОВЕТ №3
После тренировок делайте растяжку и укрепляйте мышцы спины, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить развитие остеохондроза.
Загрузка...
