Разминка для позвоночника – Герман Тюхтин и его простые упражнения для шеи и спины

Одна из важных составляющих отличного самочувствия – это здоровая спина. И если в молодости на это обращают внимание только люди, ведущие здоровый и активный образ жизни, то после 45, профилактикой развития остеохондроза и остеопороза позвоночного столба необходимо заниматься всем.

Поможет ли в этом разминка для позвоночника? Герман Тюхтин, как и все ортопеды мира, констатирует факт – медицина пока ещё не придумала лекарств от этих патологий лучших, чем физические упражнения.

На фото – Герман Тюхтин, доктор медицинских наук

Системы лечения позвоночника, разработанные Германом Тюхтиным, в первую очередь привлекательны тем, что они составлены не «академиками» псевдоуниверситетов или людьми без медицинского образования, страдающих гордыней, желающих прославиться, а заодно и заработать денег на издании, заведомо вредных для здоровья, книг и монетизации видеороликов в интернете.

Герман Тюхтин – дипломированный врач-вертебролог, который решил использовать свой природный дар и занимается мануальной терапией. Спортивное прошлое и знание биомеханики тела, позволяет ему профессионально составлять комплексы как лечебных упражнений, так и помогать практическими советами лицам, занимающимся силовыми видами спорта и контактными единоборствами.

Что даёт ежедневное выполнение упражнений для позвоночника

Продолжительность и содержание занятия зависит от времени суток

Полезные разминки позвоночника отличаются друг от друга и решают разные задачи:

1. Утренняя разминка делается через 7-10 минут после пробуждения, но первые упражнения могут выполняться и лёжа в постели. Утренняя подборка гимнастических упражнений не должна длиться долго, включать в себя бег, прыжки. Упражнения выполняются плавно, в медленном и среднем темпе, количество повторений не должно соответствовать тренировочным нагрузкам. Оздоровительная зарядка направлена на:

• плавный переход от сонного состояния к бодрствованию;
• разогрев связок, сухожилий и волокон основных, крупных мышечных групп;
• снятие дискомфорта или незначительного болевого ощущения, возникшего из-за длительного неподвижного состояния во время сна;
• подготовку всех систем и органов к предстоящим дневным нагрузкам.

2. Дневная разминка позвоночника – это небольшая подборка физических упражнений, которую нужно выполнять в течение всего дня. Её основная цель:

• для тех, у кого работа выполняется в «неподвижных» положениях тела – это, пусть и незначительное, но усиление кровообращения в мышцах спины и шеи;
• для тех, у кого работа сопряжена с физическими нагрузками – помочь расслабить рабочие мышцы за счёт напряжения мышц-антагонистов и изотонического напряжения уставших мышц.

3. Комплекс лечебной гимнастики рекомендовано выполнять вечером, до или после ужина, но так, чтобы его окончание произошло за 30 минут до принятия пищи или за 2 часа до отхода ко сну. Ели тренировка происходит после ужина, то до её начала также должно пройти минимум полчаса. Чтобы гимнастика для позвоночника была эффективной она должна длиться 45-60 минут и включать в себя:

• суставную разминку;
• динамические и изометрические напряжения, направленные на развитие силы мышц шеи, спины и брюшного пресса;
• упражнения на развитие гибкости всех отделов позвоночного столба;
• движения, помогающие растянуть мышечные волокна задней поверхности шеи, спины и плечевого пояса.

4. Вечерняя «заминка» для спины – это 4-6 упражнений, которые выполняются перед вечерними водными процедурами. Комплекс должен длиться не более 5-10 минут. Как правило, подбираются асаны йоги, помогающие поставить все позвонки в их физиологическое положение, а также растянуть и расслабить все крупные мышцы тела.

Чтобы сэкономить ваше время, комплекс упражнений разминающей позвоночник, составленный Германом Тюхтиным, представляем не как видео в этой статье, а его фото обзор.

Внимание! Если у вас есть межпозвоночные грыжи, то прежде чем начать практиковать комплекс – Разминка для позвоночника видео Тюхтин, не забудьте получить одобрение у специалиста. Только лечащий вас врач, сможет подсказать какие движения при вашей разновидности грыжи надо исключить из занятия.

Утренняя разминка для позвоночного столба от Тюхтина

Положительные отзывы мотивируют на занятия

На что надо обращать внимание при выполнении Разминки для спины по Тюхтину?

Вот инструкция от автора:

• данный комплекс упражнений можно делать днём или вечером, но несмотря на его 20-30 минутную продолжительность он рекомендуется к выполнению, как утренняя оздоровительная гимнастика;
• упражнения надо выполнять только в той последовательности в которой они представлены – сверху-вниз, начиная с шейного отдела;
• крайне важно не перенапрягаться и не выполнять движения, вызывающие дискомфорт или болевые ощущения;
• отложите на потом те упражнения, которые не получаются, ведь цена за их выполнение через «не могу» может быть плачевной – «заклинивание» спины;
• абсолютно все упражнения должны выполняться плавно, без дёрганий и рывков, в медленном, максимум в среднем, темпе.

Совет. Представленные ниже упражнения просты, но монотонны. Чтобы избежать «скуки» занимайтесь по музыку. Современные гаджеты позволяют сделать её в домашних условиях неслышной для домочадцев, и сопровождать вашу зарядку при выполнении на свежем воздухе.

Шесть базовых упражнений для шеи

Упражнения для шейно-грудного перехода

Упражнения для грудного отдела спины

Упражнения для поясницы

Для тех, кто печётся о здоровье своей спины, также рекомендуем посмотреть другое видео, где Герман Тюхтин рассказывает о вредных движениях для позвоночника.

И в заключение хотим ещё раз напомнить, что для профилактики остеохондроза достаточно ежедневной зарядки для спины и 2 разового посещения бассейна, а вот если патология возникла и начала бурно прогрессировать – появились протрузии или даже грыжи, то одной утренней разминкой не обойтись. В режим недельной двигательной активности придётся включать 3 развое ЛФК-занятие, которое отнимет 45-60 минут вашего свободного времени по вечерам, и помимо посещения бассейна, совершать длительные, 1-2 часовые, пешие прогулки. Берегите спину и будьте здоровы!

Частые вопросы

Какие упражнения предлагает Герман Тюхтин для разминки шеи и спины?

Герман Тюхтин предлагает простые упражнения, такие как повороты и наклоны головы, а также упражнения для растяжения спины и укрепления мышц.

Как часто рекомендуется проводить разминку для позвоночника по методике Германа Тюхтина?

Рекомендуется проводить разминку для позвоночника по методике Германа Тюхтина несколько раз в день, особенно если вы проводите много времени в сидячем положении.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Проводите регулярную разминку для шеи и спины, особенно если у вас сидячая работа. Простые упражнения, такие как повороты головы, наклоны и круговые движения плечами, помогут снять напряжение и улучшить кровообращение.

СОВЕТ №2

Изучите методику Германа Тюхтина и включите в свою разминку упражнения, предложенные им. Это могут быть упражнения на растяжку, укрепление мышц спины и шеи, а также упражнения для улучшения осанки.